Én times trening:Cadence Brick Builders

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv de best lagte planene kan falle på vei under løpsdagens uforutsigbarhet. Noen ganger er været varmere enn du har trent i, noen ganger kan bare spenningen i løpet føre til at du kjører for fort, for tidlig og lider senere på sykkelen.

Uansett hvordan løpsdagen faktisk utspiller seg, vil denne treningsøkten forberede løpebeina dine til å komme inn i en rytme uansett hva svømmeturen og sykkelen kaster mot dem. Denne ukens trening handler om å opprettholde riktig løpeform og tråkkfrekvens, selv etter et slitsomt sykkelbein.

Denne treningen utføres best på en trener satt opp på en lokal bane eller lignende løpekrets. Tanken er å gå raskt av sykkelen – konfigurere T2-en din akkurat som du ville gjort på løpsdagen – og raskt falle inn i løpstempoet ditt. Hvis du ikke har en trener, vil en moderat bakke som tar ikke mindre enn seks minutter å klatre i et solid tempo fungere også. Parker bilen på toppen, og kast den inn under den provisoriske T2.

Skift til et stadig hardere gir for hvert intervall for å sikre at innsatsen øker og tråkkfrekvensen reduseres. Spesielt på slutten av treningen, vær sikker på at du fortsatt tråkker i sirkler – skyver ned, trekker opp – selv når tråkkfrekvensene blir veldig lave. Prøv å sjekke inn med løpefrekvensen din også for å sikre at den er konsistent hele veien, og ikke blir lavere. Bytt til et enkelt gir under resten for å snurre bena ut mens du restituerer.

Dette er en tøff treningsøkt i midten til slutten av sesongen, men den gjøres en gang annenhver uke, og forbereder kroppen på nesten alt løpsdagen kan by på.

Oppvarming
8 min lett spinn på trener
4 min av (kun 30 sek høyre ben/30 sek kun venstre ben for å sementere god tråkkform)
3 min øst for begge ben

Hovedsett
5 min ved 6/10 innsats, 80 rpm på sykkel, rask overgang
3 min ved løpstempo/kadens på løp; 2 min EZ-spinn ved 90+ rpm på sykkel
5 min ved 7/10 innsats, 70 rpm på sykkel, rask overgang
3 min ved rasetempo/kadens på løp; 2 min EZ-spinn ved 90+ rpm på sykkel
5 min ved 8/10 innsats, 60 rpm på sykkel, rask overgang
3 min ved rasetempo/kadens på løp; 2 min EZ-spinn ved 90+ rpm på sykkel
5 min ved 9/10 innsats, <60 rpm på sykkel, rask overgang
3 min ved rasetempo/kadens på løp

Nedkjøling
5 min EZ-spinn ved 90+ rpm på sykkel

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:Cadence Brick Builders: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053244.html ]