Svømmetrening i helgen:4×100 beste gjennomsnitt

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med all OL-handlingen som finner sted akkurat nå, mangler du sannsynligvis ikke inspirasjon, så vi har den perfekte svømmetreningen i helgen for deg – og det er en tøff en! Det er 4×100 Best Average, som innebærer å holde best mulig tid for hver repetisjon på det gitte intervallet. Å gjennomføre denne typen treningsøkter godt innebærer god tempo og disiplin, så pass på å fokusere – og ikke gå ut for hardt! Tempoet ditt bør være høyere enn når du svømmeterskel, men ikke like raskt som sprinttempo.

Sv:
400 valg oppvarming
8×25 @ :30 (bygg til RASK!)
4×100 @ 1:30 (beste gjennomsnitt!)
400 (50 kick/ 50 svømme)
4×100 @ 1:25 (beste gjennomsnitt!)
400 (50 ikke-fri/50 gratis)
4×100 @ 1:20 (beste gjennomsnitt!)
400 trekk (3/5 pust med 100)
8×50 @ :60 (ALL RASK!)
400 nedkjøling (100 IM/100 gratis, gjenta)
*4200 totalt*

B:
300 valg oppvarming
8×25 @ :40 (bygg til RASK!)
4×100 @ 2:00 (beste gjennomsnitt!)
400 (50 kick/ 50 svømme)
4×100 @ 1:55 (beste gjennomsnitt!)
400 (50 ikke-fri/50 gratis)
4×100 @ 1:50 (beste gjennomsnitt!)
400 trekk (3/5 pust med 100)
200 nedkjøling
*3500 totalt*

C:
300 valg oppvarming
4×25 m/ :20 hvile (bygg for RASK!)
4×100 m/ :30 hvile (nedgang 1-4)
300 (50 spark/50 svøm)
4×100 m/ :30 hvile (ned 1-4)
300 (50 ikke-fri/50 fri)
400 trekk (3/5 pust) med 50)
200 nedkjøling
*2400 totalt*

[Svømmetrening i helgen:4×100 beste gjennomsnitt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054545.html ]