Spør en Gear Guru – Hvordan bygger jeg det perfekte utvinningsrommet?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi er triatleter. Vi ler i møte med smerte og lidelse – faktisk ser vi etter det oftere enn ikke. Hvis vi kunne illustrere triatleters ikke så komplekse forhold til smerte i en laget for TV-scene, ville vi vært de som gikk bort til den enorme skjeggete fyren (smerte, i denne metaforen) ved dykkebaren og skjenket en drink over hodet hans. Vi helle det hele sakte. Og det ville være øyekontakt; å ja, det ville vært øyekontakt. Men akkurat som i det altfor dramatiske eksemplet, får det konsekvenser. Jada, noen ganger dukker vi smertens ville høimaker og stikker tilbake med et morderende uppercut, men andre ganger lander smerten den hårete neven rett i den utstrakte kjeven vår.

Hvis du fortsatt er med meg (hva, jeg har sett mange actionfilmer, ok?), er det fornuftig at vi trenger litt restitusjonstid fra all den treningen vi liker å påføre oss selv. Hvis vi vil at treningen skal være trening (med stor 't') og ikke bare trene, må vi hvile og la sårene gro. Hvis vi ønsker å bli raskere, må vi reparere, snarere enn trette og trøtte. Hvis vi er så stolte av smertegrottene våre og hun kaster bort der vi torturerer oss selv, så trenger vi kanskje et spesielt sted å bli frisk også. (Nei, jeg fant ikke på noe så fengende som «smertehule» eller «hun skur», men jeg brainstormet det uheldige begrepet «livrom», så la oss bare la det være i fred...for alltid.)

Og selv om du ikke ønsker å bygge en fullverdig, dedikert "trykkavlastningsstasjon" (beklager), er det noe å si om viktigheten av restitusjon og i det minste å kjenne de beste verktøyene for å hjelpe deg å slappe av, slappe av, meditere , strekk ut og gjør litt aktiv kroppspleie. Men fordi vi er triatleter som er superflinke til å bli slått i ansiktet på trening, men ikke så fantastiske til å restituere, trykket vi på Yoga Journal's assisterende redaktør og fast utstyrsguru Kyle Houseworth for å hjelpe oss med noen få valg om hvordan vi kan lage et kult sted å hvile og reparere. Les videre for hans forslag:

Relatert:  5 yogastillinger for triatleter

Manduka Pro Yoga Mat

$120, manduka.com

Nei, 120 dollar er ikke akkurat en god handelsmatte, men hvis du skal være like seriøs med restitusjonen din – enten det er yoga, tøying eller aktivt kroppsarbeid – som du er på treningen din, bør du bruke litt ekstra deig. Houseworth sa at dette er gullstandardmatten for yogier på alle nivåer, og dens 6 mm med lukkede celler vil ikke tillate svette å trenge inn. Dette er gode nyheter for små, små triatleter, triatleter som ikke er superfleksible, og de som leter etter en langsommere, mer gjenopprettende yogaøkt.

Bodynova ROUND Yoga Bolster

$70, bodynova.com

Siden vi hovedsakelig snakker om restitusjonsyoga og ikke den typen som gir deg en morder treningsøkt, anbefaler Houseworth en styrke. Disse putene er bedre enn sofaputen din, og lar deg hvile rygg, nakke, hofter og mer slik at du kan falle dypere inn i søvnen... eh, strekk.

2nd Wind Twin Arrow Cork Yoga Block

$35, 2ndwindhealth.com

Mens Houseworth sier at nesten alle korkblokker vil gjøre det, velger han kork fremfor skum hver dag. Kork er solid nok til å gi en stabil base – selv til de mest vinglete triatletene – mens skum kan bøye seg og gi seg. Miljønotat:Kork er også miljøvennlig, så du vil invitere til positive vibber fra alle vinkler mens du dytter dypere inn i den tilbakelente heltestillingen din.

Headspace-appen

Fra og med $6/md., headspace.com

Ingen restitusjonsrom er komplett uten de avslappende lydene som hjelper deg å slappe av og fokusere på den rolige oppgaven. Houseworth elsker det enorme biblioteket med guidede meditasjoner (tenk:å sove, få en mental oppfriskning, etc.), men hvis meditasjon ikke er vesken din, har Headspace også lydlandskap som vil hjelpe deg å slappe av mens du legger i restitusjonsarbeidet.

Vitruvi steinspreder

$120, vitruvi.com

Denne diffuseren er en stor favoritt hos Yoga Journal kontorer, siden de er (rolig) gale på grunn av den slanke designen, den milde gløden og det faktum at den går i timevis. Houseworth anbefaler lavendel essensielle oljer for søvn og avslapning og ylang ylang eller eukalyptus for en mer oppløftende, men beroligende stemning. Bonus:Heftige "livmor"-dekoratører gleder seg, siden den kommer i åtte forskjellige farger.

Roll Recovery R4

$50, rollrecovery.com

Her, Yoga Journal og triatlet Lagene er i perfekt harmoni:Utrulling er nøkkelen til en smidig kropp, og et restitusjonsområde er ikke noe sted for en høylytt, dunkende perkussiv massasjeapparat. Vi er også begge enige om denne tekniske rullen fra Roll Recovery som kan skryte av spesialiserte konturer og teksturer for ulike deler av kroppen.

BioLite AlpenGlow 500

$80, bioliteenergy.com

Dette er et valg utelukkende fra triatleten kontorer, men AlpenGlow 500 med fem moduser er en campinglykt som fungerer som festlys og tredobles som en måte å sette en avslappende stemning i ditt avslappende rom. Vi liker stearinlys-flimmerfunksjonen så vel som den dimmebare varmelysmodusen for å strekke og/eller meditere hjemme, men du kan også ta denne 500 lumen-lykten med deg på veien – enten på camping eller på et racerhotell. Bonus:Den fungerer også som en USB-enhetslader med en kapasitet på 6400 mAh.

Trenger du flere utstyrsreduksjoner? Få eksperttips om alt fra sokker til terrengsko til innendørs sykkelfans fra «Ask A Gear Guru»-arkivene våre.

[Spør en Gear Guru – Hvordan bygger jeg det perfekte utvinningsrommet?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054544.html ]