Svømmetrening i helgen:500 Fast For Time

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Helgens svømmetrening har et sett med 500 tidsprøver. Gjør det denne helgen, og merk deretter en dato i kalenderen din om en måned ut og gjør det igjen. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er 2000–2500 yards/meter totalt og basert på et hvileintervall. Velg den som passer dine ferdigheter og kondisjonsnivå. Se beskrivelsene av øvelsene nederst. Lykke til med svømming!

A:

400 med finner
100 Single Arm Drill (vekselvis hver 25.)
400 IM (50 spark/25 drill/25 svømme per slag)
100 3/6/3 drill
20 ×25 svøm (3 RASK! @ :20, 1 lett @ :30)
100 restitusjon/enkel
500 RASK I TID!! (rekordtid)
200 restitusjon/lett
15×50 trekk (2 RASK! @ :45, 1 lett @ :60)
600 trekk (3/5/7 pustemønster med 100 )
300 (50 spark/100 svøm, gjenta)
200 nedkjøling

*4100 totalt*

B:

400 med finner
100 Single Arm Drill (vekselvis hver 25.)
300 (25 spark/50 svøm, gjenta)
100 3/6/3 drill
12×25 svøm ( 3 RASK! @ :30, 1 lett @ :45)
100 Gjenoppretting/enkel
500 RASK FOR TID!! (rekordtid)
100 restitusjon/lett
12×50 trekk (2 RASK! @ :45, 1 lett @ :60)
300 trekk (3/5/7 pustemønster med 50 )
300 (50 spark/100 svøm, gjenta)
200 nedkjøling

*3300 totalt*

C:

300 med finner
100 Single Arm Drill (vekselvis hver 25.)
300 (25 Kick/50 Svøm, gjenta)
100 3/6/3 drill
12×25 svømmetur ( 2 RASK! m/:10 hvile, 1 lett m/:20 hvile)
100 restitusjon/enkel
500 RASK I TID!! (rekordtid)
100 restitusjon/lett
300 trekk (3/5 pustemønster med 50)
100 nedkjøling

*2300 totalt*

Drill

En-arms drill:

For å lære den riktige trekkebevegelsen. Ta tak i et lite sparkebrett i venstre hånd og strekk venstre arm over hodet. Svøm en runde i bassenget med akkurat høyre armslag. Dette vil tillate deg å fokusere på et perfekt undervannstrekk med høyre arm. Bytt arm og svøm en runde til.

3-6-3:

Ta tre slag og ta en pause på høyre side med høyre arm strukket fremover og venstre arm liggende på venstre side. Forbli i denne posisjonen i seks spark. Ta tre slag til og pause på venstre side i seks spark. Gjenta.

[Svømmetrening i helgen:500 Fast For Time: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054464.html ]