Svømmetrening i helgen:Ultra Short Race-Pace Training

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et hett tema i svømmeverdenen fortsetter å være noe som kalles "Ultra Short Race-Pace Training" (USRPT), som fokuserer på å gjøre treningen din svært spesifikk for løpsmålene dine. For denne treningsøkten beregner du 100-tempoet for målsvømmedelingen (f.eks. er en 60-minutters svømmetur for en 2,4-mils Ironman-svømning ~1:25 per 100-tempo).

A

300 valg svømme
6 x 50 på 1:10 (25 spark/25 drill)
3 x 200 på 3:00 (50 build/50 easy/repete)
Ultra Short Race-Pace Trening:25 x 100 i "tempo" + :15 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller saktere enn tempo, hopp over de neste 100, hvil og fortsett)
4 x 150 trekk ved 2:20 (alt enkelt)
200 valg avkjøles

Totalt:4500

B

300 valg svømmetur
5 x 50 på 1:30 (25 spark/25 drill)
3 x 150 på 3:00 (50 lette/50 bygge/50 lette)
Ultra Short Race- Tempotrening:20 x 100 i "tempo" + :20 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller saktere enn tempo, hopp over de neste 100)
4 x 100 trekk på 2:15 (helt enkelt)
100 valg avkjøles

Totalt:3500

C

200 valg svøm
4 x 50 med :20 hvile (25 spark/25 drill)
3 x 100 med :20 hvile (50 lett/50 bygge)
Ultra Short Race-Pace Training:15 x 100 i "tempo" + :20 (svøm i måltempo; hvis du svømmer :05 eller saktere enn ditt tempo, hopp over de neste 100) 3 x 100 trekk med :15 hvile (helt enkelt)
100 valg kjøle seg ned

Totalt:2600

[Svømmetrening i helgen:Ultra Short Race-Pace Training: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054455.html ]