Hvor fort kan jeg komme i svømmeturen?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du noen gang lurt på hvor langt det atletiske svømmepotensialet ditt kan ta deg? Vel, det kommer an på. Her er tilnærmingen du bør ta basert på svømmehistorien din og fremtidige racingmål.

Nye svømmere

Triatleter som kommer til sporten uten svømmeerfaring møter en utfordring når de takler en ny sport med fokus på teknikk fremfor styrke eller aerob kapasitet. Og fordi svømming tar minst tid i triatlon (se nedenfor), hvordan brukes tiden best for nyere svømmere?

"Voksne svømmere" vil ha mest nytte av å tilbringe tid i vannet for å bli effektive. Ved å bruke syv eller flere timer per uke til å trene i vannet, kan disse idrettsutøverne slippe betydelig tid (oppover 15 minutter) fra de lange svømmesplittene og spare energi for de resterende 88–90 prosentene av arrangementet. Teknikk bør være hovedfokus for å utvikle et effektivt slag, og hastigheten vil stadig forbedres og svømmesplitter vil bli raskere over tid hvis du bygger god form og muskelminne fra dag én.

Erfarne svømmere

En etablert triatlet som allerede kan fullføre svømmeetappen i mid-pack med minimalt energiforbruk, har et helt annet syn. Ved å trene syv eller flere timer per uke, kan disse utøverne slippe 1–3 minutter unna svømmetiden. Treningstidsforpliktelsen er ikke verdt sluttresultatet. Hvis den samme treningstiden ble viet til sykkelen eller løpeturen, kunne det oppnås en forbedring på 15–30 minutter. Trening 3–5 timer per uke i vannet er vanligvis nok til å opprettholde sin nåværende evne over 1,2 eller 2,4 miles.

Andre grunner til å svømme mer

Det er andre ganger når svømmetrening kan være gunstig for generell triatlontrening. For det første er det en sport med lav effekt og svært aerobic, så den totale lengden kan økes under restitusjonssykluser for å la kroppen komme seg uten å miste utholdenhet. Mange idrettsutøvere øker bassengtiden i vintermånedene når de kalde og tidlige nettene gjør annen trening umulig. Til slutt gir Masters svømming og lignende grupper et kameratskap og ansvarlighet som ofte går tapt under lange solo treningsøkter.

Til slutt krever triatlon ferdigheter i tre idretter for å lykkes. Løpet kan ikke vinnes i svømmingen, men det kan tapes. Hvis svømming er din svakhet, ikke vær redd for å bruke litt ekstra tid i bassenget for å slippe en betydelig mengde tid på løpene. Hvis du er fornøyd med svømmeturen, hold deg til minimum trening og fokuser på å forbedre de to andre bena. Snakk med treneren din eller eksperimenter med din egen trening for å finne en balanse som fungerer for deg.

Gjør dette for å lykkes med å svømme raskere

• Svøm minst tre ganger i uken for å opprettholde en følelse av vannet.
• Fullfør et hovedsett på 1500–2500 per trening.
• Planlegg svømmetrening når annen trening ikke er mulig (f.eks. for mørkt, for kaldt, for lite tid osv.).
• Møt andre ved bassenget for å holde deg selv ansvarlig.
• Gjør den om til en murstein – sykle eller løp etterpå med mindre tid som trengs for å varme opp.
• Gå i åpent vann så ofte som mulig for å etterligne raseforhold.

[Hvor fort kan jeg komme i svømmeturen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053713.html ]