Kjære trener:Hvis jeg ikke kan trene lengre, hva kan jeg gjøre i stedet?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens "Kjære trener" er takket være Olympian og trener Ryan Bolton, en tidligere kollegial løper som ble proff triatlet som nå trener idrettsutøvere, fra nybegynner til elite. For flere ekspertråd, mentale teknikker og 16-ukers treningsplaner for alle nivåer, sjekk ut The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nå fra Velopress.

Enten det bare er en dag eller uker i strekk, noen ganger kan vi ikke komme oss ut for lengre treningsøkter. Når det er tilfelle, her er noen nyttige forslag til hva du kan gjøre under avkortede treningstider for å yte ditt beste senere på veien.

Optimaliser deg selv

Som triatleter har de fleste av oss ikke problemer med å svømme, sykle og løpe hele dagen. Men når det ikke er et alternativ, er det en flott mulighet til å fokusere den energien på å optimalisere deg selv.

Du vet den irriterende mindre (eller muligens store) skaden som har holdt deg tilbake? Nå er det perfekte tidspunktet for å ta tak i det. Innlemme et gjennomtenkt fysioterapiprogram i din daglige rutine, identifisere og rette opp ubalanser i kroppen din, utvikle et vekttreningsprogram som både vil øke styrke og også bidra til å forhindre ytterligere skade og forbedre bevegelsesområdet, og om nødvendig hvile området som har har skapt problemer. Selv om du ikke har en nåværende "niggle", vil implementering av disse tiltakene i den ukentlige rutinen din gjøre deg til en mye sterkere idrettsutøver når det er tid til å treffe treningen og løpe hardt igjen.

En av de mest undervurderte og underutviklede delene av de fleste triatleters dossier er deres mentale spill. Vi bruker utallige timer på å trene kroppen vår, men mange av oss bruker ikke mye tid på å jobbe med sinnet. Når du ikke kan komme deg ut og trene så mye, foreslår jeg at du bruker den tiden til å meditere, øve på visualisering og til å gjengi og tydelig identifisere dine nåværende mål. Alle er gode mentale øvelser som har vist seg å gjøre deg til en bedre idrettsutøver.

Optimalisering av deg selv kan også oppnås ved å få mest mulig ut av utstyret ditt og undersøke hva du kan kjøpe (eller gjøre – som en sykkeltilpasning) i fremtiden. Løpene er langt nok i fremtiden til at det å endre posisjonen din til det bedre akkurat nå ville høste store belønninger uten noen reell ulempe. Så lenge du fokuserer på sykkelen din, få den ferdig innstilt og rengjort også. En ren, innstilt sykkel er en rask sykkel.

---

Relaterte lenker:

Løp er avlyst – så det er på tide å omfavne prosessen

De 5 nøkkelelementene for en perfekt sykkeltilpasning

Spør en utstyrsguru:Hva er de beste produktene for rengjøring av sykkelen min?

---

Dette er også en fin tid for å få en skikkelig løpegang og/eller svømmeteknikkanalyse. Begge kan identifisere svakheter og feil i form og teknikk som du kan jobbe med i denne perioden. Du kan også foreta en ernæringsanalyse (profesjonell eller bare en personvurdering og se på ernæringsstrategier for daglige og løpsdager. Nok en gang kan dette være det perfekte tidspunktet for å gjøre positive endringer for fremtiden.

Les til slutt. Bøker, blader og alt du kan få tak i. I perioder med nedetid er det veldig produktivt å utdanne deg selv.

---

Relaterte lenker:

Forbedre løpeformen din med en DIY-analyse

Registrert kostholdsekspert, ernæringsfysiolog, helsecoach – Hva er forskjellen?

God lesning for triatleter

---

Få mest mulig ut av kortere treningsøkter

Selv om du ikke kan komme deg ut for lange treningsøkter, kan du gjøre det beste ut av kortere. Jeg er en forkjemper for å få mest mulig "bang for the buck" ut av treningsøktene, spesielt for personer med kompromitterte treningsplaner.

Tre typer svært produktive kortere treningsøkter er:

1. Form/teknikkarbeid:Som nevnt ovenfor i "optimalisering av deg selv", kan du oppnå store gevinster ved å gjøre kortere treningsøkter som legger vekt på å jobbe med form. Eksempler er sykkelturer med spin-ups eller ettbensøvelser, løp med skritt og spesifikk formarbeid, og svømmer med teknikkfokuserte sett – eller når et basseng ikke er tilgjengelig, fungerer svømmesnorer/-bånd.

2. Begrensere:Er strømbegrenseren din på sykkelen? Hva med benomsetning på flukt? Eller hva med fangstfasen av freestyle? Ikke noe problem. Alle disse tingene kan og bør tas opp i kortere, mer effektive treningsøkter. Når tiden er begrenset, bør du virkelig fokusere på det du trenger å fokusere på mest ... dine begrensere.

3. Nevromuskulært arbeid:Å trene nervene og musklene til å fungere synkront er viktig for alle typer idrettsutøvere. Og det er enkelt å trene i kortere treningsøkter. Skritt på 10 til 20 sekunder på løpeturen, korte akselerasjoner på svømmeturen (10 til 25 meter repetisjoner) og kort utbrudd på 8 til 15 sekunder på sykkelen (alle med god restitusjon på 1:30 eller så) holder en idrettsutøver i gang alle 12 sylindre, selv når treningsbelastningen ikke kan være stor.

Få mest mulig ut av treningen du kan gjøre, skap en godt avrundet tilnærming, og viktigst av alt, nyt prosessen!

[Kjære trener:Hvis jeg ikke kan trene lengre, hva kan jeg gjøre i stedet?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054056.html ]