One-hours workout:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Frisk fra vår triatlet Zwift-tur i går, denne ukens One-Hour Workout kommer fra Triathlon Taren - og det er en tøff en. Det er en av Triathlon Tarens (AKA Taren Gesell) favorittsykkeløkter, som han sa vil hjelpe deg med å gjøre beina klare for halv- og fulldistanseløp.

Det er foreskrevet som prosentandel av FTP (Functional Threshold Power), men for de av dere som ikke bruker strøm har vi også inkludert RPE (Rate of Perceived Exertion).

Det begynner med en 10-minutters oppvarming, som tar deg fra 33 % av FTP til 40 % (RPE 3-4/10), og deretter vil du treffe noen korte, skarpe nevromuskulære åpnere, som er designet for å få kropp og hjerne snakker. Dette er fire runder på 15 sekunder på FTP (RPE 8/10) med tråkkfrekvensen din på eller nær 110 RPM, etterfulgt av 60 sekunders enkelt spinn.

Vær klar for hovedsettet – for det er ikke lett. Det innebærer fem runder på to minutter ved 90 % av FTP (RPE 7-8/10), to minutter ved 100 % av FTP (RPE 8/10), to minutter ved 110 % av FTP (RPE 9/10), og deretter to minutter enkelt spinn (som du definitivt er klar for!).

Pakk det hele med en fem-minutters enkel spinn – og sørg for å komme deg godt igjen.

Følg med for detaljer om neste måneds triatlet Zwift-tur, som er planlagt å finne sted tirsdag 7. september kl. 9.00 MDT/11.00 EDT. Og hvis du har lyst til å få med deg mer av Triathlon Taren, kan du sjekke ut hans nye triatlet kolonne, How Not To Be "That Person" When Watching the Olympics, som først dukket opp i juli/august-utgaven vår.

One-times workout:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set

Oppvarming

10 min. bygge fra 33 % til 40 % av FTP (RPE 3-4/10)

4 x [15 sek. @ 100 % FTP, RPE 8/10 @ 110 RPM, 60 sek. enkelt spinn]

Hovedsett

5 x [2 min. @ 90 % FTP, RPE 7-8/10; 2 min. @ 100 % FTP, RPE 8/10; 2 min. @ 110 % FTP, RPE 9/10; 2 min. enkelt spinn

Nedkjøling

5 min. enkelt spinn

Få flere 60-minutters økter fra topptrenere over hele verden i arkivene våre for én times trening.

[One-hours workout:Triathlon Taren's Hot and Spicy Bike Set: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054539.html ]