Én times trening:Enkelt, jevnt sykkeltempo

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne treningsøkten til å bygge solid-state-kraft og jevne ut pedalslaget.

Selv om den er enkel, har denne ukens treningsøkt som mål å forbedre to svært viktige komponenter i triatlonsykling:Evnen til å holde en jevn tråkkfrekvens og tempo, og behovet for å tråkke effektivt. Fordi multisportsykling ikke krever temposkiftene som vanlig landeveissykling gjør (f.eks. evnen til å reagere på/utsette angrep, sprint ved mål, osv.), må triatleter supplere intervallene med høyere intensitet som bygger aerob kapasitet med ritt i jevnt tempo, med fokus på å holde tempoet jevnt, selv når fysisk og mental tretthet begynner å snike seg inn.

På samme måte er det viktig for triatleter å opprettholde en effektiv tråkkform – å skape jevne sirkler gjennom pedalslaget, ikke bare å mase ned – for å få den beste kraftoverføringen på sykkelen og føle deg mer frisk og løs på den forestående løpeturen. Når du kombinerer tempo og tråkkøvelser, lærer du også å tråkke bedre, selv når du er trøtt – når kroppen din virkelig ikke vil.

Fordi denne treningsøkten ikke er på langt nær så intens som high-end intervaller med stor hvile, kan du utføre dette settet nesten når som helst i treningsblokken din med bare litt hvile før og etter. Men fordi det fokuserer på form, prøv å planlegge noen av disse øktene tidlig i sesongen for å bidra til å bygge gode tråkkvaner. For best resultat, gjør denne treningen på en trener, men den åpne veien fungerer også bra. Uansett, sørg for å holde deg i aerobarene så lenge som mulig – dette er en viktig del av kroppens tritilpasning.

Oppvarming:

5 minutter lett, sone 1 eller Rate of Perceived Exertion (RPE) mindre enn 3/10
5 minutter RPE på 5/10
3 minutter av (kun 30 sekunder høyreben, 30 sekunder venstre- bare etappe ved RPE på 4/10)

Hovedsett:

10 minutter ved RPE på 6/10, hold 90 RPM
2 x (1 minutt kun høyrebenet, RPE 5/10, hold 70 RPM
1 minutt kun venstrebenet, RPE på 5/10, holder 70 RPM)

10 minutter ved RPE på 7/10, holde 90 RPM
2 x (1 minutt kun høyreben, RPE på 6/10, holde 80 RPM
1 minutt kun venstreben, RPE på 6/10, holder 80 RPM)

5 minutter ved RPE på 8/10, holder 90 RPM
2 x (1 minutt kun høyreben, RPE på 7/10, holder 90 RPM
1 minutt kun venstreben, RPE på 7/10, holder 90 RPM)

Nedkjøling:

10 minutter enkelt

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Enkelt, jevnt sykkeltempo: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053519.html ]