Svømmetrening i helgen:A Killer Aerobic Set

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er mye uglamorøs svømming i jevn tilstand som går med til å bygge en effektiv utholdenhetsmotor – og denne treningsøkten vil hjelpe deg å gjøre nettopp det. Mye av innholdet i disse settene er solid, aerobisk utholdenhetsforsterkende arbeid, så nærmer deg det klar til å tilbakelegge distansen og gjøre jobben. Velg treningsøkten din basert på kondisjon, evne og tilgjengelig tid.

Sv:
Oppvarming:
5 minutter med enkel svømming uten vegger
6 x 50 med :15 hvile (bygg hver 50 til rask)

1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
2 x 100 på 1:30
1 x 100 på 1:20
1 x 100 på 1:25
2 x 100 på 1:30
3 x 100 på 1:35
Fortsett mønsteret med trekkeutstyr, legg til 5 x 100 på 1:40
Fortsett mønsteret med finner, legg til 8 x 100 på 1:45
Totalt:~5400

B:
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
1 x 75 på 1:20
1 x 75 på 1:25
2 x 75 på 1:30
3 x 75 på 1:35
Fortsett mønsteret med trekkeutstyr, legg til 5 x 75 på 1:40
Fortsett mønsteret med finner, legg til 8 x 75 på 1:45
Totalt:~4000

C:
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
1 x 50 på 1:20
1 x 50 på 1:25
2 x 50 på 1:30
3x 50 på 1:35
Fortsett mønsteret med trekkutstyr, legg til 5 x 50 på 1:40
Fortsett mønsteret med finner, legg til 8 x 50 på 1:45
Totalt:~2700

Nedkjøling:
50 fot-først sculling (bruk trekkbøye for valgfri assistanse)
150 lett svømmetur

Leter du etter flere helgsvømmetreninger? Du finner dem alle her.

[Svømmetrening i helgen:A Killer Aerobic Set: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054538.html ]