Svømmetrening i helgen:Bassengforberedelse på løpsdagen

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens svømmetrening kommer fra treningsfysiolog, klinisk/registrert kostholdsekspert og USAT nivå I-trener Marni Sumbal fra Trimarni Coaching and Nutrition i Jacksonville, Florida. “Denne treningsøkten er designet for å fungere på løpsdagens innsats, ideelt for toppfasen av trening, " sa Sumbal. "Men for å bygge opp selvtillit til svømmedelen av et triatlon i åpent vann, prøv følgende sett minst en gang i måneden mens du forbereder deg til den kommende triatlonsesongen."

Svøm:1 time, rundt 2200 yards

Forsvøm (valgfritt):

Varm opp med 10–15 minutters jogging, på samme måte som oppvarming til et løp. Ta med noen få pick-ups for å få blodet til å flyte, men det generelle tempoet bør være kontrollert og komfortabelt.

Oppvarming

600 yards (eller rundt 8–10 minutter) med formfokusert svømming

Hvil noen minutter og strekk ut om nødvendig for å senke HR og forberede deg til hovedsettet.

Hovedsett (2–3x):

8×25 RASK

Tenk kraftig slag, men ikke slurvete svømming. Fange vannet og dra med et kraftig slag. Jevn sparking med god hofteposisjon vil bevege kroppen fremover. Hvil 5 sekunder ved hver vegg. Dette er designet for å simulere den kaotiske starten på et triatlon.

Ta en ekstra 30–60 sekunders hvile for å fokusere på nytt.

300 jevn ved løpsdagsinnsats (din valgfri distanse). Bygg inn i dette og ikke gå helt ut med det første. Prøv å svømme jevnt i vannet mens du prøver å fjerne melkesyreoppbygging fra forrige sprintsett. Legg til sporadisk observasjon på den andre veggen, på samme måte som løpsdagen.

Hvil 2–3 minutter for å vurdere formen på nytt, pust normalt og slapp av, og gjenta deretter hovedsettet for svømmetur totalt 2–3 ganger. I løpet av denne hvileperioden kan du flyte et enkelt 50 ryggslag for å holde musklene i bevegelse.

Nedkjøling

100 enkelt

[Svømmetrening i helgen:Bassengforberedelse på løpsdagen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054421.html ]