Svømmetrening i helgen:Svømmeforberedelse til løpsuke

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med flere og flere løp som nå finner sted, har det aldri vært viktigere å få løpeukens svømmeforberedelser inn. Disse treningsøktene nedenfor vil hjelpe deg å gjøre nettopp det – og gir deg akkurat nok fartsarbeid til å hjelpe deg med å skjerpe deg og føle deg i form , frisk og klar til å treffe startstreken. Det er ikke nødvendig å kjøre mange kilometer i løpet av løpsuken – å fokusere på noen kortere intensitetsutbrudd er den beste måten å lede deg inn i løpsdagen. Du kan gjøre disse shakeout-settene når som helst i løpet av løpsuken.

Jernavstand

5 minutter lett oppvarmingssvøm
6 x 50 med :10 hvile (bygg hver 50 til fast)
6 x 150 med :20 hvile (støt ved løpsinnsats)
400 med årer ( bruk bare bøye hvis våtdrakt-lovlig rase)
100 nedkjøling
Totalt:~2000

Halv jernavstand

5 minutter lett oppvarmingssvøm
6 x 50 med:10 hvile (bygg hver 50 for å faste)
6 x 100 med :20 hvile
(nedgang 1-3, 4-6) 400 svømmetur, sikt 2x hver lengde
100 nedkjøling
Totalt:~1700 totalt

Olympisk distanse

5 minutter lett oppvarmingssvøm
6 x 50 med :10 hvile (bygg hver 50 til fast)
4 x 100 med :20 hvile (25 raske/75 jevne)
300 svømme med ingen vegger 100 nedkjøling
Totalt:~1400

[Svømmetrening i helgen:Svømmeforberedelse til løpsuke: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054534.html ]