Skadd? Hva er det beste løpsalternativet:Alter G, Water Running eller Lever

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning , pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På et tidspunkt vil du sannsynligvis måtte håndtere eller håndtere en skade, som kan legge en demper på løpingen din (på mer enn én måte). Dette for meg var desember 2019, da jeg rev fascien i leggen – noe som resulterte i en 12- til 16-ukers rehabiliteringsprosess. Sammen med å følge et rehabiliterings-, styrke- og ernæringsprogram, så treneren min og jeg også på hva jeg kunne gjøre for trening. Som du sikkert har hørt mange si:fokuser på det du kan gjøre, for å hjelpe til med utvinning på best mulig måte.

Relatert:  En proff titt på tredemøllen for spaken

Generelt er de løpelignende alternative alternativene for skadde idrettsutøvere:basseng- eller vannløping, løping på en Alter G eller det nye Lever-løpesystemet som festes til en tredemølle. Alle tre er verdifulle og kan faktisk alle brukes til å utfylle hverandre. Men hva er fordelene med hver? Er det ene bedre enn det andre? Ikke få panikk bare fordi du er skadet; vi har delt det ned for deg.

Løpeskadealternativ #1:AlterG

Hva er det?

AlterG står for Anti-Gravity Tredemølle. Den ble opprinnelig utviklet for NASA for å hjelpe astronauter med å opprettholde sin styrke og bentetthet mens de er i verdensrommet, siden det å tilbringe stadige perioder i miljøer med null tyngdekraft resulterte i vekttap og bentetthet for astronautene. Løsningen? Et trykkluftkammer for å simulere noe gravitasjonsbelastning. Det ble senere anerkjent at omvendt, reduksjon av tyngdekraftens effekt kunne ha betydelige fordeler for folk tilbake på jorden - nemlig de som ikke ønsker å belaste bena eller føttene sine, som skadde idrettsutøvere. NASA-løsningen ble omvendt utviklet for å lage differensiallufttrykksystemet som nå brukes i AlterG tredemølle.

Hvordan fungerer det?

AlterG kommer med et par shorts du bruker og noe som ser litt ut som et kajakksprayskjørt rundt toppen. Når du går videre til AlterG tredemølle fra baksiden, trekker du opp et stort kammer som omslutter underkroppen din og glider på skjørtet festet til shortsen, og skaper en forsegling. Mengden "tyngdekraft" (dvs. trykk) kan deretter reduseres, slik at du kan gå fra 100 % kroppsvekt ned til 20 %, i trinn på 1 %. Noen av maskinene har sensorer og kameraer for å gi deg ganganalyse, skrittlengde, tråkkfrekvens, balanse og flere beregninger. I teorien kan dette hjelpe deg (eller dine terapeuter og trenere) med å kontrollere og administrere rehabiliteringen og treningen din.

AlterG Pros

• Det kan tillate deg å begynne å løpe igjen tidligere, samtidig som den beskytter deg mot støt og belastning.
• Selv om du bare har problemer eller prøver å redusere høye kjørelengder, kan det la deg øke løpevolumet samtidig som du minimerer stressrelaterte skader.
• Evnen til å redusere kroppsvekten fra full vekt ned til 20 % i trinn på 1 %.
• Videoopptakene og løpeanalysen på noen av de avanserte modellene kan være svært nyttige.

AlterG Cons

• Kostnaden for en AlterG kan sette deg tilbake alt fra $35 000-75 000. Så du kjøper sannsynligvis ikke en selv, men bruker en i et sportssenter eller rehabiliteringssenter.
• Det kan gjøre det utfordrende å finne en AlterG for bruk; og når du først finner en, vil det sannsynligvis gi deg tilbake rundt $35-50 per 30- eller 60-minutters økt.
• Det kan bli veldig veldig svett i de neoprenshortsene, og du kan finne deg selv å løpe med en merkelig armvogn for å unngå å slå armene dine på boblen.

Mer informasjon:www.alterg.com

Løpeskadealternativ #2:Vannjogging

Hva er det?

Kjent som vannløping, bassengløping eller vannjogging, dette er ikke  vannaerobic, men er en faktisk erstatning for løping med lav belastning - siden vannet i dette tilfellet (i motsetning til et trykkkammer) fjerner den fulle effekten av tyngdekraften. Igjen, vannløping er ikke bare for løperehabilitering, men kan brukes i en normal rutine for å la kroppen komme seg etter effekten av trening mens du fortsatt jobber med teknikk og kondisjon. Vannet gir også en motstand, men igjen uten støt.

Hvordan fungerer det?

I motsetning til hva det kan høres ut som, løper du vanligvis ikke over bunnen av bassenget (selv om du kan, som et alternativ, men det er vanligvis ikke hvordan man starter). Vannløping gjøres vanligvis på dypt vann, ved å bruke en løpende bevegelse for å holde seg flytende. På grunn av utfordringene med å holde seg flytende i vann, er det ofte best å bruke et flytebelte for å hjelpe deg selv med oppdrift og la deg fokusere på form og teknikk, samt få opp pulsen til ha en kardiovaskulær treningsøkt også. Fokuset bør være på å opprettholde god form som du deretter kan oversette til opp av vannet når du løper for fullt. Det kan være fristende å tråkke vann mer enn å "løpe" og snike inn små triks som beveger deg fremover i vannet, men ikke. (f.eks. Vær forsiktig så du ikke skuller med hendene i vannet ved å kutte dem.) Det er her et flytebelte kan hjelpe.

RELATERT :Aqua Jogging for skadede løpere

Aqua Jogging Pros:

• Lavere kostnader, siden du sannsynligvis allerede har tilgang til et basseng.
• Begrenset utstyr, med bare et flytebelte nødvendig.
• Gir deg muligheten til å jobbe med teknikk, og beholde det nevromuskulære minnet.
• Morsomt faktum:Tim O’Donnell ble nummer to i Kona 2019, bare uker etter en fotskade, ved å bruke vannløping for å opprettholde form og kondisjon.

Aqua Jogging Ulemper:

• Det kan være veldig (veldig) sinnslidende og kjedelig. Vil anbefale å bruke hodetelefoner.
• Å finne et basseng som er dypt nok, kan noen ganger være vanskelig eller et som lar deg renne vann frem og tilbake i den dype enden.
• Noen synes det er vanskelig å se sammenhengen mellom vannjogging og å oversette det til ekte løping ute. Dette kan ofte være hvis du ikke forstår skjemaet riktig.
• Kan være lett å ved et uhell ende opp med å tråkke vann, eller gjøre små endringer i "løpe"-teknikken din for å drive deg fremover i vannet, men er ikke nyttig for å oversette til løping.

Løpeskadealternativ #3:Spakløper

Hva er det?

Lever Runner, lik AlterG, suspenderer deler av kroppsvekten din. Spak bruk en skjelettramme og elastisk snor for å holde løperen litt over tredemøllen, slik at de kan bevege seg under delvis kroppsvektstøtte. Du kan ta opptil 45 pund av kroppsvekten din. Dette betyr at du kan løpe (eller gå) på tredemøllen, men med mindre påvirkning på muskler og ledd, noe som kan være nyttig for å komme tilbake fra skade eller opprettholde høyvolumstrening samtidig som det reduserer sannsynligheten for skade.

Hvordan fungerer det?

Med Lever Runner bruker du også et par neoprenshorts og på siden av shortsen er det to nylonremskiver. Rammen er ganske enkel å sette sammen og festes til armene på tredemøllen med stropper. En strikksnor kobles deretter fra forsiden av rammen, gjennom trinsen på sidene av shortsen, og mates gjennom ytterligere to trinser koblet til baksiden av rammen. Jo mer du trekker i strikksnoren før du fester den, jo mer vekt tar du av. Og akkurat som det er du i utgangspunktet en baby i en babyhuske, som løper langs tredemøllen.

Lever Runner Pros:

• Den er rimeligere enn en AlterG, til rundt $1000 pluss $99 for shortsen.
• Veldig enkelt å bygge selv og passer på de fleste tredemøller.
• Den pakkes også enkelt sammen, slik at du kan ta den med deg til et treningsstudio eller mens du reiser. (Det betyr at du ikke trenger å kjøpe en tredemølle også.)
• Lar deg begynne å løpe igjen før, mens du fortsatt er beskyttet mot støt og belastning. I likhet med AlterG kan du også øke løpevolumet samtidig som du minimerer stressrelaterte potensielle skader.

Lever Runner Ulemper:

• Sammenlignet med AlterG kan spaken bare redusere kroppsvekten din opp til 45lbs.
• Det nåværende systemet for å finne ut hvor mye vekt du har fjernet er bare malte markører på strikksnoren som slites av med tiden. Et bedre og mer nøyaktig system er under utvikling.
• Passer kun til tredemøller med armer. Adaptere er tilgjengelige for Woodway.
• Initialt kan det også være en viss statisk oppbygging med strikksnoren og nylonskivene, noe som gir utøveren et lite sjokk hver gang de berører tredemøllen. Dette går etter noen økter.
• Noen løpere må kanskje bytte armvogn, avhengig av høyden.
• Det er fortsatt ikke superbillig.

Mer informasjon:www.leverrunning.com

Bedømmelse:Hva er det beste alternativet for løpeskade?

Alle tre systemene er utrolig verdifulle for idrettsutøvere (eller faktisk hvem som helst) som ønsker å fortsette å bevege seg, men likevel redusere belastningen og belastningen på muskler og bein. For idrettsutøvere er alle tre kraftige verktøy for å komme tilbake fra skade, eller forhindre overbelastningsskader.

Aquajogging bør sannsynligvis være ditt første anløp, uansett, siden det er enkelt å jobbe med å opprettholde kondisjon og teknikk. Men hvis du da prøver å utvide alternativene dine eller har en lang rehabilitering foran deg, vil du sannsynligvis finne de to andre mer robuste som alternativer. Mens AlterG har et større utvalg og analysefunksjonalitet, er det veldig dyrt og ikke lett tilgjengelig for alle. Lever Runner, selv om den kanskje ikke har nøyaktighets- og detaljnivået som AlterG, er en brøkdel av prisen, noe som gjør den til en mye rimeligere og mer verdifull investering – spesielt hvis du er den typen idrettsutøver som konsekvent er utsatt for overbelastningsskader. Siden den er så lett og enkel å montere og reise med, betyr det at du er garantert å ha tilgang til systemet uansett hvor du er. Dette er spesielt nyttig for den verdensreisende eliteidrettsutøveren med høy intensitet, og det er sannsynligvis grunnen til at du ser flere og flere proffer som henvender seg til Lever for å hjelpe med rehabilitering og skadeforebygging.

[Skadd? Hva er det beste løpsalternativet:Alter G, Water Running eller Lever: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054525.html ]