4 enkle tips for raske triatlonoverganger i olympisk stil 

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlon er rett og slett en svømmetur, en sykkel og deretter en løpetur, ikke sant? Som alt multisport er det ikke så enkelt. Det er næring i blandingen, utstyr du trenger (og kanskje bare vil ha), og selvfølgelig den fine (mørke?) kunsten med en rask triatlon-overgang fra svømming til sykkel og sykkel til løp.

Det høres kanskje enkelt ut:Bare sett deg på sykkelen og sykle, ikke sant? Bare ta på deg joggeskoene og gå. Å finne overgangen fra svømme-til-sykkel (T1) og sykkel-til-løp (T2) kan gjøre eller bryte et løp – spesielt i kortbanetriatlon hvor tid er avgjørende og minutter betyr noe.

Mens Team USA forbereder seg på reisen til OL i 2021, hvor de skal løpe om noen uker i både solo- og blandede stafettkonkurranser, tok noen medlemmer av laget og deres trenere seg tid til å dele sine beste overgangstips med oss.

Olympisk tips nr. 1:Inkluder raske overganger i triatlontreningen din

Alle olympiere og olympiske trenere vi snakket med kjørte hjem ett viktig poeng:For å klare raske triatlonoverganger, må de trenes like regelmessig som svømme-, sykkel- og løpstrening.

"Jeg øver på overganger på noen forskjellige måter," sa 2016 og 2021 Olympian Katie Zaferes. «Noen ganger vil jeg øve på overganger etter en soloøkt ved å sette opp løpeskoene og et 'overgangsområde' og gjenskape en overgang ved å raskt stige av, få av meg hjelmen og sykkelskoene raskt og sette kursen inn i en hard løpetur av sykkelen for alt fra 10 sekunder til tre minutter.»

Zaferes bemerket også at hun og treningsgruppen hennes (The Joel Filliol Training Crew) vil gjøre mer forseggjort overgangspraksis noen ganger i uken.

Mannskapet vil starte med å bruke bena som sykkelstativ (holder forhjulet mellom leggene) og plassere hjelmene på sykkelstyret. Så vil treneren deres rope:«Gå!» og teamet vil rase for å få på seg utstyret, sette opp syklene, gjøre en kort sykkelinnsats og gå av og avslutte ved å levere sykkelen til treneren og deretter gå rett ut i en kort, hard løpetur.

"Mitt største tips er å øve på alt du ønsker å gjøre i et løp på trening," sa Zaferes. «Øv på overgangen nøyaktig hvordan du planlegger å gjøre det i et løp, selv om det betyr å få skoene på/av flere ganger mens du sitter på hotellrommet før løpet. Finn ut hva som fungerer for deg.»

RELATERT: Bak kulissene inne i en elitegruppe med olympiere som forbereder seg til Tokyo

Olympisk tips nr. 2:Det finnes ikke noe som heter "små ting"

Ian O'Brien er treneren for den nyslåtte olympieren Taylor Knibb. Med sine bare 23 år er Knibb USAs yngste triatlonkonkurrent ved OL i 2021.

Trener O’Brien understreket at detaljer er viktige, spesielt når det er medaljer på spill.

"Forskjellen mellom å perfeksjonere hvert element i T1 og T2 kan bety forskjellen mellom å vinne et løp eller bruke sekunder eller minutter på å prøve desperat å ta igjen ledelsen," sa O'Brien.

Selv om det kan virke ubetydelig, kan det å gjøre ting som å gå gjennom overgangsområdet – fra å svømme inn til å sykle ut og fra å sykle inn til å løpe ut – spare deg for sekunder, om ikke minutter, på løpsdagen.

O’Brien bemerker også at ingen detaljer er for små til å bli oversett.

"Legg merke til hva som fungerer for deg - er det å sette et gummibånd for å feste skoen til sykkelen på forgiret, eller er det bedre for deg å hekte den til vannflaskeburet ditt? Og hvilken type strikk vil du bruke?” sa O'Brien. "Disse små detaljene vil sannsynligvis være forskjellige for alle, og det er greit. Du må ta disse valgene med selvtillit, slik at du kan utføre dem med kontroll på løpsdagen.»

O'Brien foreslo å tenke gjennom andre triatlondetaljer også for raske overganger.

Disse inkluderer:

• Tenker du gjennom hvor du plasserer hjelmen – er den på sykkelen eller i en overgangsveske (for løp på lengre distanser) eller ved siden av sykkelen?
• Øn på å spenne og løsne hjelmen flere ganger på rad.
• Øn på å løpe med sykkelen. Du kan sette opp kjegler for å lage et slags "kurs" og øve på å bevege deg jevnt med sykkelen gjennom kjeglene.
• Øv deg på å skli raskt inn i joggeskoene dine. Hvis de er vanskelige å få på, prøv å putte en klatt babypudder direkte i skoene.

RELATERT: 2020-tallets Multisport Movers and Shakers:Ian O’Brien

Olympisk tips nr. 3:Raske triatleter holder overgangen ren

I lengre arrangementer er det ganske vanskelig å få en straff i et overgangsområde. Men i ITU og olympisk triatlon, hvor raske overganger er avgjørende, er overgangsområdet et som banemarskalkene følger nøye med.

"Alt kassert utstyr må gå i den tildelte overgangsboksen," sa fem ganger ITU World Triathlon Series-medaljevinner og førstegangs Olympian Summer Rappaport. «Hvis du for eksempel ikke legger hele våtdrakten – ingen armer eller ben som stikker ut – vernebriller og caps i søpla, kan du få opptil 15 sekunders straff, som må sones på rømmen. "

Det samme gjelder for sykkelen – hvis en sykkel faller i et ITU- eller olympisk overgangsområde, blir eieren straffet.

Dette er nesten det motsatte av langbane (og de fleste lokale kortbane) triatlon – der våtdrakter og andre svømmeutstyr ofte finnes strødd rundt overgangsområde som en akvatisk slagmark.

Likevel er det en god leksjon å bli tatt til hjertet:Hold overgangene dine rene og raske for å unngå å snuble, banke inn i annet utstyr eller forstyrre en annen idrettsutøvers overgang.

Team USA Olympian Kevin McDowell ga følgende tips for å gjøre det lettere å komme seg ut av våtdrakten (dvs. mindre dansing rundt i T1):Ha litt babyolje på håndleddene og anklene for å få en jevn fjerning, men bare vær sikker du får ingen på brillene dine.

Katie Zaferes tok det rådet ett skritt videre og foreslo å kutte de nederste 2-3 tommerne av våtdraktbena for å forhindre at de setter seg fast på hælene når du kaster av deg neopren-tvangstrøyen.

RELATERT: Kjøpeveiledning for triatleter våren 2021:Transition Bags

Olympisk tips #4:Visualiser en rask triatlonovergang

Så mye av å finne suksess i triatlon har å gjøre med det som foregår mellom ørene våre. Det mentale aspektet ved triatlon kan bety en skinnende ny personlig rekord eller en DNF (fullførte ikke).

Dette gjelder ikke bare standard svømming, sykling og løping, men også T1 og T2.

Trener O'Brien delte denne mentaliteten:«Vær dristig i trening og racing. Gjenta å være dristig. Repetisjon skaper tro. Tro skaper selvtillit. Selvtillit muliggjør kontroll. Kontroll skaper kapasitet."

O'Brien er en stor talsmann for visualisering med idrettsutøverne. Han oppfordrer dem til å bruke alle fem sansene og hvordan hver av dem kan føle seg i de forskjellige situasjonene de vil møte på løpsdagen, inkludert kaoset og hastverket av overganger. Så, når den faktiske løpsdagen kommer, vil idrettsutøvere føle seg som om de har vært. i denne situasjonen før og er bedre rustet til å gå gjennom den godt.

Hver eneste olympier vi snakket med for denne artikkelen nevnte visualisering som et kritisk verktøy de bruker for å seire i overganger.

Katie Zaferes tok til orde for at idrettsutøvere skulle skrive ned hvert trinn i overgangsprosessen deres for å hjelpe til med å huske det bedre. Summer Rappaport anbefalte å tenke gjennom hva uttrykket «å skynde seg forsiktig» kan bety for deg. For Rappaport betyr det å kjenne til hvert trinn hun bevisst vil ta for å sikre en rask – men målrettet – overgang.

Å sette av tid til å visualisere og trene sinnet på samme måte som du ville gjort for en fysisk treningsøkt, kan ofte gi flere fordeler enn å stappe inn en annen treningsøkt. Sørg for å inkludere T1 og T2 mentale "treningsøkter" slik at du dekker alle fasetter av løpet i visualiseringspraksisen din, og sørg for å tune inn på de olympiske tri-begivenhetene i Tokyo for å se noen av de raskeste overgangene i aksjon!

RELATERT : Triathlon Transition Gear Essentials for Beginners

[4 enkle tips for raske triatlonoverganger i olympisk stil : https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054527.html ]