Bør du trene alle tre idrettene likt?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

For å komme til målstreken i en triatlon, må utøvere svømme, sykle og løpe. Det er derfor fornuftig at trening for et løp innebærer mye svømming, sykling og løping. Men det betyr ikke at du trenger å spre tid eller energi likt på alle tre idrettene hele tiden.

"En av de vanlige fallgruvene jeg har sett i løpet av årene er å trene alle tre idrettene likt, med viktige treningsøkter i svømming, sykkel og løping på en gitt uke," sa Ryan Kohler, hovedtrener og fysiolog ved Fast Talk Laboratorier. "Men dette kan slå tilbake."

Mange idrettsutøvere, spesielt nybegynnere triatleter, føler seg presset til å mestre alle tre idrettene. For å oppnå dette trener de hver disiplin separat, forutsatt at alt vil komme sammen for en bedre ytelse på løpsdagen. Men det er ikke helt tilfelle, sa Kohler.

"Noen triatleter er uvitende om hvilke komponenter i triatlon som bidrar til en endelig sluttposisjon, og dermed hvor de skal fokusere innsatsen," forklarte Kohler. "Studier viser at tid brukt på løping og sykling under triatlonkonkurranse var signifikant relatert til den totale triatlontiden. De fant ikke at svømming var signifikant relatert til den totale triatlontiden.»

Kort sagt, å gi hver sport like viktig i en treningsplan lønner seg ikke alltid på løpsdagen. Det kan også skape store problemer i treningen. Hver disiplin skaper tretthet på sine egne måter, og å påføre en overbelastning belaster en utøvers kropp og sinn like mye. Svømming er en veldig teknikkavhengig sport og kan være svært energisk tapper for en ineffektiv svømmer. Gå nå til sykkelen, som kan kreve intens innsats (når du forbereder deg på en kortere distanse) eller ekstremt lange turer (som tilfellet er for lengre løp). Til slutt er løping den sporten som setter de største muskelkravene på kroppen og kommer med ekstra stress for bein og bindevev. Å presse det i alle tre idrettene hele tiden er en oppskrift på skader og utbrenthet.

En bedre tilnærming er å trene opp svakhetene dine. Hver idrettsutøver – selv en som har løpt i mange år – har områder hvor de kan forbedre seg. Noen triatleter er utmerkede løpere, men sliter i svømmingen; andre har mange års svømmebakgrunn, men mangler utholdenhet på sykkelen. Svakhetene dine er kanskje ikke engang fysiske:du kan være en kompetent svømmer i bassenget, men frykt for åpent vann kan holde deg tilbake på løpsdagen. I stedet for å trene alle disipliner likt, bestemme dine personlige styrker og svakheter og la det styre treningsplanen din.

"Tid fokusblokkene dine i trening slik at du kan bygge dine svakere områder til rett tid, og topp deretter dine sterke områder slik at disse utfyller hverandre," sa Kohler. "På den måten kan du gå inn i et løp med følelsen av at du kan yte din beste innsats på tvers av alle disipliner."

Fokusblokker lar idrettsutøvere forbedre spesifikke ferdigheter for å bygge utholdenhet og selvtillit. For eksempel kan trening tidlig for en idrettsutøver fokusere på svømmeferdigheter for å forbedre komforten i vannet, og en idrettsutøver kan bruke 50 % av treningstiden i bassenget for å utvikle dette. Trettifem prosent av treningsplanen vil være å opprettholde kondisjon på sykkelen, med de siste 15 % til løping. Etter fire til seks uker avtar svømmevolumet gradvis, mens løping tar over som den primære sporten for å utvikle bindevevsstyrken og spensten som kreves for en sterk prestasjon sent i et løp. En idrettsutøver som allerede er en dyktig løper kan kreve mer vekt på sykkeltrening for å komme inn i løpet med en følelse av å føle seg sterk.

"Over tid er målet mitt å bidra til å forbedre spesifikke kondisjonsområder avhengig av styrker og svakheter til hver idrettsutøver," forklarte Kohler. "Det er alltid en gi-og-ta i formen vår, og når vi trener tre idretter, må vi erkjenne det. Dette kan hjelpe oss å komme til startstreken og føle at vi har den ideelle balansen for våre individuelle behov.»

RELATERT:
– 6 ukers svømmefokusert treningsplan for triatleter
– Hvordan gjennomføre en svømmefokusert blokk med suksess
– Bli en bedre syklist på 5 uker
– Hvordan bygge det ideelle 70.3 Training Week
– The No-Fade 70.3 Run Triathlon Training Plan

[Bør du trene alle tre idrettene likt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054522.html ]