Hvor mye tid skal brukes på tredemølle ?

En av de beste måtene å miste vekt og forbrenne kalorier er gjennom løping . Kjører på en tredemølle er en praktisk måte å trene det kardiovaskulære systemet , brenne fett , og få fart på stoffskiftet . Men mange er usikre på hvor lenge de skal bruke på en tredemølle . Nybegynner Workout

Den mest grunnleggende formen for tredemølle trening er aerob trening . Denne består av å gå , jogge , eller løpe på et statisk tempo for en lengre periode . Aerob trening øker hjertefrekvensen og tvinger kroppen til å holde det opp . Hvis du er ny på trening , gå eller lett jogge i 15 minutter om dagen , noen dager i uken . Dette vil hjelpe kroppen din bli justert for å trene . Når du føler deg komfortabel , øke treningen til 30 minutter om dagen . Som din condition bedres, begynne å øke hastigheten . Den optimale tid brukt på en tredemølle gjøre aerobic trening bør være mellom 30 minutter og en time. Hold øke tempo som du føler deg mer komfortabel , men ikke redusere tiden du bruker å trene.

Hver treningsøkt bør starte med en fem - minutters oppvarming fase . Gå eller lett jogge i noen minutter slik at kroppen din til å løsne opp og forberede arbeidet ute. Deretter trene i ditt vanlige tempo i 20 til 45 minutter , avhengig av hjerte- nivå . Avslutt treningen med en fem - minutters nedtrappingsfasen lik din varme opp . Ikke overstige en time på tredemølle .
Avansert Workout

høy intensitet intervalltrening er en mer effektiv måte å bruke tredemølle for å øke stoffskiftet , ditt hjerte- nivå , og for å brenne fett. I stedet for å holde pulsen på et forhøyet nivå , vil du være raskt økende og minkende den i korte intervaller . Gjør dette ved å jobbe så hardt som du kan for en kort periode og deretter hvile i et minutt før neste sett . For eksempel sprint på tredemølle i 20 sekunder , senk farten og lett jogge i et minutt , tillater deg selv å få igjen pusten og gjenvinne fatningen . Så snart du gjør det, sprint igjen i ytterligere 20 sekunder .

På grunn av den krevende naturen av denne treningen , vil du bruke mindre tid på tredemølle enn du ville gjøre aerobic trening . Begynn med en oppvarmingsfase og begrense deg til 10 minutter med trening . Som du forbedre din kondisjon , øke treningen opp til 30 minutter om dagen . Som et resultat , bør du ikke bruke mer enn 45 minutter på tredemølle når du gjør intervalltrening . Hvis du presser deg selv for lenger enn kroppen din kan stå , vil du ikke lenger være trening på et maksimalt nivå , og vil dermed beseire formålet med treningen

. Merk: Konsulter lege før du deltar i noen intense treningsregime .


[Hvor mye tid skal brukes på tredemølle ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020760.html ]