Gjør Tredemøller trene deg for Track

? Antall hendelser i utendørs friidrett vanligvis varierer i avstand fra 100 meter til 3200 meter på den amerikanske high school-nivå og fra 100 meter til 10.000 meter på det amerikanske college -nivå . Forberedelse til en sport som er omstridt på våren betyr trening i løpet av vinteren , og i mange deler av USA , må du kanskje ta til tredemølle under dårlig vær . Tredemølle Basics

Mest motoriserte tredemøller er i stand til belte hastigheter på 10 miles per time, eller seks minutter per kilometer . Mange modeller nå 12 miles per time, eller fem minutter per kilometer . Begge disse hastigheter er hurtigere enn de fleste avstand løpere er i stand til å opprettholde for 5K eller lenger, men kommer til kort av typiske sprint hastigheter .

Viktigere, kan beltet av en typisk tredemølle bli hevet til en gehalt på opp til 10 prosent - langt i overkant av hva avstand løpere vil støte på alle unntatt de mest utmattende av kurs . Skrive for Running Times Magazine , påpeker trener Greg McMillan ut at fordi du ikke støter på luftmotstanden på en tredemølle , bør du helle beltet til en prosent for å gjenskape utendørs kjører på flat .
Opplæring for Sprints
p Hvis du kjører sprint hendelser - de 100 , 200 og 400 meter samt hekk løp - du vil sannsynligvis være sterkt avhengige av belte - høyde -funksjonen på tredemølle for å få den nødvendige treningen . Siden hill gjentar er i hovedsak hastighet arbeid i forkledning , kan du gjøre flere treningsøkter i uken der du setter beltet på en karakter på 3 til 5 prosent og gjøre repetisjoner av ca 20 til 30 sekunder med beltehastighetensatt til 10 miles i timen eller så , avhengig av din naturlige fart og kondisjon . Seks til åtte slike anfall per økt med flere minutters lett jogging i mellom gjøre for utmerket speed- bygningen .
Opplæring for Middle Avstander

De midtre avstander omfatter løpene fra 800 meter til en kilometer . Forberedelse til disse krever en blanding av hastighet arbeid og grunnleggende utholdenhet arbeid . For utholdenhet , løpe tre til fem ganger i uken i 20 til 40 minutter eller mer i et tempo som gjør at du kan holde en normal samtale . For hastighet , foreslår McMillan gjør fire sett med følgende : . 400 meter på lett kjøre tempo , 400 meter på 15K race tempo , og 400 meter på 3K til 5K race tempo
Opplæring for lange avstander

de lengste standard sporavstanderer 5000 og 10.000 meter . Å bli klar for disse, så så mye lett avstand arbeid som du kan håndtere mens fokus på lenger , forholdsvis lav intensitet repetisjoner på en eller to dager i uken du vil gjøre event- spesifikk trening . UK Athletics trener Brian MacKenzie råder sette beltet på en tre prosent stigning og gjøre tre eller fire tre-minutters reps på 10K race tempo med en tre - minutters lett jogg i mellom . Over tid , øke antall reps til seks til åtte.


[Gjør Tredemøller trene deg for Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004183.html ]