3 måter å motivere deg selv til å trene denne vinteren

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I det hele tatt er vi utholdenhetsutøvere en ganske selvmotivert gjeng. Men selv utholdenhetsutøvere er bare mennesker, og som et resultat lider vi av de samme svingningene i "reise deg og gå" som alle andre fra tid til annen. Disse fallene i motivasjon kan variere fra det gnagende ønsket om å hoppe over treningen for en dag eller to til fulle i nedgangstider der du mister treningsmojoen helt i lengre perioder.

Og denne tiden av året kan være spesielt utfordrende fra et "mojo"-synspunkt fordi, for det meste, har "A"-løpene for året forsvunnet inn i bakspeilet, men neste sesong er fortsatt et godt stykke unna. horisont.

Det er også mørke morgener og kvelder med ofte kaldere, våtere vær å stri med (i det minste for de av oss på den nordlige halvkule). På denne tiden av året er det enklere enn noen gang å bare hoppe over treningen helt.

Misforstå meg rett, jeg tror på å ta en anstendig årsavslutning hvis du har hatt en lang, hard sesong. Dette er avgjørende for mental og fysisk restitusjon. Men forutsatt at den planlagte nedetiden din nærmer seg slutten en gang i nær fremtid, tenkte jeg at det kunne være et godt tidspunkt å komme med noen tips hentet fra mer enn 20 år med triksing, overtale og overtale meg selv til å gå ut og trene når jeg ærlig talt heller ville ha trykket på slumreknappen eller brukt mer tid på å jobbe med de Homer Simpson-aktige rumpeinnrykningene i sofaen min i stedet.

Sett ditt neste mål ASAP.

I løpet av årene har jeg lært at det er å sette opp det neste viktige målet ditt beste måten å motivere deg til å trene. Det er derfor jeg har prøvd å fortsette å gjøre en ganske stor begivenhet hvert år, selv om jeg ikke er på langt nær så konkurransedyktig som jeg pleide å være.

Jeg opplever rett og slett at uten noe ganske utfordrende i dagboken i en ikke så fjern fremtid, er det langt mer sannsynlig at jeg gir etter for trangen til å hoppe over en økt når jeg bare ikke har lyst. Uten et betydelig mål i horisonten, opplever jeg at noe av en nedadgående spiral starter. Tapte treningsøkter fører til et betydelig fall i kondisjonsnivået etterfulgt av lignende fall i humør, selvtillit og generell produktivitet i livet.

Derimot, når jeg har et anstendig mål på høyt nivå på plass, har det motsatte en tendens til å skje. Å sikte mot målet har en positiv «dobbelt-flink» effekt på min motivasjon og vilje til å legge ned arbeidet. Det gir meg noe veldig positivt å visualisere og strebe mot når jeg uansett føler meg motivert og klar for trening, fungerer som en en slags multiplikator av innsats og nytelse på de dagene.

Og enda viktigere, det gjør en god jobb med å skremme og presse meg til å ta det avgjørende første skrittet ut av døren på de dagene hvor jeg føler meg mindre enn klar for det. Det er i stor grad fordi jeg er redd for konsekvensene av å ikke gjøre det; nemlig å komme under målet på en eller annen måte.

Hvis du ikke har bestemt deg for hva du vil gjøre neste år ennå, vil jeg definitivt anbefale å gjøre det snart.

Planlegg å trene med andre mennesker.

Trening med andre mennesker legger til presset om ikke å svikte dem, og dette alene er en kraftig motivator. Trening med andre kan også være veldig gøy, og det kan hjelpe deg med å distrahere deg litt og gi deg en annen, mer sosial grunn til å gå på trening.

Jeg har alltid syntes kveldstrening er det vanskeligste å bli motivert for. Jeg har derfor begynt å arrangere trening med andre på dager der arbeidsplanen min tilsier at jeg må legge inn økter etter middag i stedet for det første om morgenen (noe jeg absolutt foretrekker).

Oftere enn ikke er presset av å måtte møte opp og ikke svikte noen andre den avgjørende faktoren for å få meg ut og legge ned milene. Og, noe overraskende, opplever jeg nesten alltid at jeg enten liker treningen når den først er i gang eller i det minste får en følelse av tilfredshet når den er ferdig.

Planlegg i morgen, i kveld.

Å ha disiplinen til å bruke to minutter på slutten av hver dag på å tenke på hvilken trening du skal gjøre neste dag kan være enormt fordelaktig.

Når du jobber med en fast treningsplan, er denne mentale sjekklisten ikke mer enn en kort sjanse til å tenke gjennom hva programmet har i vente; for å forsikre deg om at du føler at du klarer det, og for å sjekke at du har alt du trenger klart (sett/utstyr lagt ut eller pakket, alarm satt til rett tid, tilberedt mat og drikke osv.).

Dette reduserer sjansene for at noe lite eller dumt hindrer deg i å få jobben gjort neste dag, og det lar deg tilpasse planen din hvis du føler du trenger det.

Når du ikke jobber etter en langsiktig strukturert plan (som kan være tilfellet på denne mer avslappede tiden av året), kan du bruke et par minutter på å planlegge hva du har tenkt å gjøre i morgen, og når du har tenkt å gjøre det , er enda viktigere. Det øker dramatisk sjansene dine for å faktisk knoke ned og gjøre litt produktiv trening.

Jeg har lest en del om dette emnet (i tillegg til å tenke på mine egne tendenser), og jeg tror dette i stor grad er fordi vi har 3 forskjellige "selv":våre tidligere selv, nåværende selv og fremtidige selv. Implikasjonene av denne teorien går langt utover trening, men her er min ekstremt grunnleggende tolkning av hvordan det gjelder idrettsutøvere:

Ditt nåværende selv ønsker nesten alltid å gjøre noe som er enkelt og givende akkurat nå, f.eks. trykk på snooze og bli i den varme sengen, eller hold deg parkert foran TV-en. Men det som ditt Future Self faktisk ville ha nytte av mest av alt, er å gjøre noe vanskeligere akkurat nå, det vil si å sette på deg settet ditt og trene, da dette vil resultere i at ditt Future Self blir sprekere i det lange løp.

Med andre ord, ditt Fremtidige Selv trenger ditt Nåværende Selv for å ta litt smerte nå for vinning senere, mens Nåværende Selv er langt mer interessert i å unngå smerten på umiddelbar sikt. Det er som om dere faktisk er to forskjellige mennesker med to forskjellige sett med mål.

Så når du setter deg ned kvelden før dagen etter for å mentalt forplikte deg til den treningen du har planlagt, er det du faktisk gjør proaktivt å sette ditt fremtidige jegs beste i forgrunnen mens du ikke føler den sterke dragningen. av Nåværende Selvs ønsker.

Når alarmen går påfølgende morgen, våkner du etter å ha inngått en pakt med ditt tidligere selv om å reise deg og gå for å gi ditt fremtidige jeg den beste muligheten til å nå målene deres. Dette gjør det ganske mye vanskeligere for Present Self å ta makten og ganske enkelt slå av alarmen og rulle over.

Psykologien til menneskelig motivasjon er helt klart mer komplisert enn denne forenklingen, men jeg vet av egen erfaring at det å tenke på ting på denne måten (og forhåndsavtale neste dags trening kvelden før med meg selv) er et veldig nyttig verktøy for å få meg opp og ut av døren.

Suksess med utholdenhetstrening er i stor grad et produkt av konsistensen som du kan male det ut med over mange måneder, så jeg håper at disse tipsene hjelper deg å komme deg ut av døren bare litt mer regelmessig de neste ukene og bidra til at du starter 2019 med best mulig sjanse til å ha en flott sesong.

Andy Blow har noen få topp 10 Ironman- og 70.3-plasseringer og en XTERRA World Age Group-tittel. Han grunnla Precision Hydration for å hjelpe idrettsutøvere med å løse hydreringsproblemer. Han har en grad i sport og treningsvitenskap og var en gang teamsportforsker for Benetton og Renault F1-team.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[3 måter å motivere deg selv til å trene denne vinteren: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053666.html ]