4 idretter utenom sesongen du bør prøve akkurat nå

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Etter at løpssesongen er over, er noen triatleter redde for å drive med andre idretter. De fortsetter med full fart, og gir ikke opp sommerens sportsrutine og intensitet. Frykten for å miste kondisjon i sin primære idrett, skade og ikke vite hvordan de skal passe andre idretter inn i en treningsplan hindrer idrettsutøvere fra å ha det gøy – og i noen tilfeller til og med ytelsesforbedringer i sin primære idrett.

La oss ta en titt på fire idretter du bør vurdere å gjøre utenom sesongen, hvordan disse idrettene kan hjelpe deg til å bli en bedre racer neste sesong og hvordan du kan tilpasse dem (og andre) i treningsplanen din.

Fjellklatring

Ifølge NPD Group, som måler trender i detaljhandelen, vokste klatreindustrien med 13 prosent fra januar 2016 til januar 2017. Bransjesalget har vokst med 59,2 millioner dollar siden 2014, og nådde en fireårshøyde på 175,5 millioner dollar. Dette betyr at det er en større sjanse enn noen gang for at et klatretreningsstudio ligger i nærheten av deg.

Hvorfor gjøre det?
Klatring er for det meste en styrke-, smidighets-, koordinasjons- og problemløsende sport. Alle disse fordelene er nyttige for utholdenhetsutøvere. I tillegg styrker klatring muskler som ikke er i det primære reiseplanet for triatleter og syklister.

Under fjellklatring beveger du deg sideveis, opp og ned i vertikalplanet. Bena til syklister og triatleter beveger seg i en fremover, begrenset retning. For triatleter er bevegelsen med å trekke deg opp på veggen et enestående kompliment til svømmebevegelsen. Underkroppen din står for å få hoftestyrke og fleksibilitet ved å bevege seg side til side, opp og ned.

Hvordan passer det inn i treningsplanen din
Et flott alternativ er å erstatte klatring med en eller to av dine ukentlige styrketreningsøkter. Mange treningssentre tilbyr leieutstyr for å gjøre det enkelt å prøve sporten.

Cyclocross

Ifølge nettstedet Cyclova antas det at cyclocross oppsto på høsten, på den franske landsbygda. Racerere som syklet fra en by til en annen tok snarveier gjennom bondemarkene, hoppet over gjerder med et øye på kirketårnet som markerer neste by. I løpet av denne tiden ble sporten kalt "steeple chasing."

Hvorfor gjøre det?
Lenge akseptert som en måte for roadracere å holde seg i form utenom sesongen, er cyclocross ikke mye av en crosstreningsstrekning for roadracere. Nylig kan terrengsyklister og triatleter bli funnet på startlinjen i et "cross"-løp.

Sporten byr på utfordringen med å sykle i gjørme, sand og gress. Kombiner det med hindringer og bratte oppoverbakker som krever sykkelbæring, denne multi-lap sporten er morsom for både syklister og tilskuere.

De fleste løpene er mellom 30 og 60 minutter lange, med den beinsvitende intensiteten mange syklister nyter. Moro, variasjon, utfordringer og dårlige værforhold trekker utholdenhetsjunkies som ikke vil gi opp intensiteten i lavsesongen.

Hvordan passer det inn i treningsplanen din
Når du deltar i cross, er det best å la all tung vekttrening stå til etter sesongen er over. Kutt ned de lange turene du har kjørt hele sesongen, og ta med disse korte, raske løpene i stedet.

Alpint

Idrettsutøvere som bor nær fjellet kan dra nytte av skiområdepass for å gjøre denne sporten rimeligere. For de som reiser for en ukes lang skiferie (eller to) hver sesong, kan denne sporten gjøres med familiemedlemmer.

Hvorfor gjøre det?
Ski er en fin måte å nyte vinteren med familiemedlemmer. Å leke i snøen er en fullstendig avveksling fra sommersport. Å velge den beste veien nedover fjellet ligner på å velge den beste linjen på terrengsykkelen eller den optimale veien gjennom pelotonet.

Ski bygger styrke, balanse, koordinasjon og jobber med muskler som støtter sidebevegelser. Å styrke disse støttende musklene kan hjelpe din primære idrett.

Hvordan passer det inn i treningsplanen din
Hvis du tar en ukes lang skiferie og planlegger å stå på ski rundt fire til seks timer hver dag, ikke bekymre deg for å prøve å presse inn svømming, sykling og løping. Ta en pause fra hovedidretten og nyt ski. Hvis du bor nær fjellet og planlegger å gå på ski ofte, bytt ut langturen eller turen med en skidag.

Basketball

Denne lagsporten inkluderer kraftige utbrudd av fart, hånd-øye-koordinasjon, utholdenhet og teamarbeid.

Hvorfor gjøre det?
Dårlig vær og mørke vil ikke påvirke basketballkampen din hvis du spiller innendørs. Eksplosive intervaller på basketballbanen er morsommere enn å gjøre kraftbyggende plyometrier på egenhånd, og i likhet med cyclocross er det mye intensitet for å holde endorfinene dine oppe.

Hvordan passer det inn i treningsplanen din
Å spille basketball en eller to ganger i uken kan gjøres i stedet for styrketreningsøkter. På grunn av intensiteten til basketball, tell det som en av dine to og ikke mer enn fire intensitetsdager hver uke.

Andre hensyn

Det er mange andre idretter du kan inkludere i treningen utenom sesongen. I alle tilfeller, sørg for å begynne sakte fordi kondisjon i din primære idrett ikke alltid lett overføres til en annen idrett.

Et godt eksempel er syklister som begynner å løpe. Bare fordi du kan sykle i to timer, betyr det ikke at du kan løpe i to timer innen en uke etter at sykkelsesongen er over.

Se etter disse funksjonene i din off-season sport:

• Morsomt
• Familie- eller teamorientert
• Mindre ukentlig intensitet enn under løpssesongen
• Kroppsbevegelser som bygger styrke i andre retninger enn den primære idretten
• Saldo
• Koordinering
• Eksplosive trekk for kraft og beinstyrke

Ta denne tiden til å nyte lavsesongen ved å prøve ut en ny sport, eller fokusere på et av eksemplene ovenfor. Du vil bygge et nytt ferdighetssett, forbedre styrken din, og du vil bli uthvilt når det er på tide å begynne å øke igjen til våren.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[4 idretter utenom sesongen du bør prøve akkurat nå: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053671.html ]