One-hours workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Etter hennes siste topp-1o-avslutning på Unbound Gravel, deler profftriatleten Angela Naeth en av favorittsykkeltreningene sine i forkant av det episke grusløpet på 200 mil. Hun sa at det er en økt hun bruker for å hjelpe henne med å tilpasse seg raske endringer i innsatsnivå mens hun sykler i gruppe og i variert terreng, selv om hun anbefaler å gjøre det på veien og sier at det er til fordel for alle triatleter. Begynn med en enkel spinn varm -opp for å forsiktig øke hjertefrekvensen og pustefrekvensen, som bør være minst 10 minutter. Hovedsettet vil da se deg rulle gjennom noen korte anstrengelser ved RPE 8/10 (hastighet av opplevd anstrengelse), varierende i varighet fra ett minutt til fire minutter, som følger:to sett med ett minutts intervaller ved RPE 8/10 til ett minutt lett mellom hver; to sett på to minutter på RPE 8/10 med to minutter lett mellom hver; to sett med tre minutter ved RPE 8/10 i tre minutter lett mellom hver; ett fire-minutters intervall ved RPE 8/10 inn i fire minutter lett. Du kommer så nedover den pyramiden igjen, og avslutter med to sett med ett-minutters intervaller på RPE 8/10 med ett minutts lett mellom hver. Avkjøl etter behov, men sikt på minst 10 minutter hvis tiden tillater det.

One-times workout:Angela Naeths Go-To Bike Session

Oppvarming

10 min. forsiktig spinning, begynn å svette.

Hovedsett

2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. lett
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. lett
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. lett
1 x 4 min. @ RPE 8/10, 4 min. lett
2 x 3 min. @ RPE 8/10, 3 min. lett
2 x 2 min. @ RPE 8/10, 2 min. lett
2 x 1 min. @ RPE 8/10, 1 min. enkelt

Nedkjøling

5-10 min. enkelt etter behov

[One-hours workout:Angela Naeth's Go-To Bike Session: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054518.html ]