Én-times trening:Klatre på Pyramid Bike Session

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens treningsøkt er ment å lære kroppen din å prestere med stadig høyere kraftnivåer, selv når du er trøtt. En av de vanligste plagene fra triatleter er "platåing" eller å treffe et tak der forbedringer blir ubetydelige eller ikke-eksisterende. Dette er vanligvis fordi de fleste treningsøktene utføres i et lignende tempo. Det er viktig å blande jevn kjøring – selv i et vanskelig tempo – med intervaller som øker i vanskelighetsgrad godt over løpstempo. Selv om den er tøff, vil denne treningen bryte kroppen din ut av komfortsonen og, hvis den gjøres riktig, faktisk hjelpe deg å "jevne ut" bølgende bakker for å opprettholde hastigheten og momentumet over korte stigninger.

Ideelt sett bør denne treningsøkten gjøres på en innendørs trener, men med en vidåpen vei – og få avbrudd – kan den også gjennomføres ute. Fordi dette er en vanskelig økt, sørg for å legge igjen minst en dag med benrestitusjon etter trening og en enklere dag før forberedelsene. En kort restitusjonssvøm ville gjøre godt å skylle ut bena etterpå, men ikke forvent å lede masterbanen din samme dag som du klatrer denne pyramiden.

Oppvarming

10 minutter lett spinn
3 x 1:30 av 30 sekunder kun høyre ben, 30 sekunder kun venstre ben, 30 sekunder begge ben

Hovedsett

6 min med Rate of Perceived Exertion (RPE) ved 4/10
4 min RPE ved 5/10
2 min RPE ved 6/10
30 sek. RPE ved 9/10 , skift til tungt gir, stå og klatre
2 min lett spinn, tråkkfrekvens> 90rpm

4 min RPE ved 6/10
2 min RPE ved 7/10
30 sek RPE ved 9/10, skift til tungt gir, stå og klatre
2 min lett spinn, tråkkfrekvens> 90rpm

2 min RPE ved 8/10
30 sek RPE ved 9/10, skift til tungt gir, stå og klatre
2 min lett spinn, tråkkfrekvens> 90rpm

30 sek RPE ved 10/10, skift til tungt gir, stå og klatre

Nedkjøling

15 minutter lett sentrifugering, kadens>90rpm

[Én-times trening:Klatre på Pyramid Bike Session: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053628.html ]