Én times trening:Endringer i tempo under tretthet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening fokuserer på endringer i tempo under tretthet og håndtering av avtagende hvile. Mentalt er denne treningsøkten ganske enkel, fordi du med hvert sett fjerner den vanskeligste repetisjonen; men for å holde det utfordrende (og effektivt!), sørg for å angripe den første repetisjonen i hvert sett med riktig intensitet, eller risikere å sette seg inn i en pause. Fysisk sett er det en tøff en som bør bestilles av en restitusjonstur eller løpetur.

Det er viktig å nærme seg hvert sett som om det ikke er noen sett som følger - på denne måten vil du ikke holde tilbake på den siste korte/raske repetisjonen av hvert sett. Ikke vær redd for å grave dypt inn i denne treningsøkten fra midten til sensesongen – ideen er at eventuelle feil i formen din vil bli avslørt her, i god tid før løpsdagen.

Oppvarming
Sørg for å jogge minst 10 minutter før du starter hovedsettet. Fordi dette i hovedsak er en bygningsfartlek, er fremskritt unødvendig. Men, halvveis i oppvarmingen, finn noen minutter til å strekke ut eventuell gnagende stramhet – når arbeidet begynner, er det best å ikke stoppe.

Hovedsett
4 min ved 5/10 innsats; 2 min lett
3 min ved 6/10 innsats; 1:30 min lett
2 min ved 7/10 innsats; 1 min lett
1 min ved 8/10 innsats; 1 min lett
2 x (30 sek ved 9/10 innsats; 30 sek lett)

Ekstra 30 sekunder enkelt

3 min ved 6/10 innsats; 1:30 lett
2 min ved 7/10 innsats; 1 min lett
1 min ved 8/10 innsats; 1 min lett
2 x (30 sek ved 9/10 innsats; 30 sek lett)

Ekstra 30 sekunder enkelt

2 min ved 7/10 innsats; 1 min lett
1 min ved 8/10 innsats; 1 min lett
2 x (30 sek ved 9/10 innsats; 30 sek lett)

[For en tidlig sesongversjon, legg til 30 sek til hver restitusjon, og ta bort den første repetisjonen av det første settet.]

Nedkjøling
10 min lett

[Én times trening:Endringer i tempo under tretthet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053186.html ]