Én times trening:Intervaller etter følelse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter elsker alle dingsene og alle dataene – spesielt når det kommer til sykler og sykling – men å lære å trene etter følelse er like viktig, spesielt på denne tiden av året. Denne intervall-for-følelse-treningen fra trener Marilyn Chychota hjelper deg med å finne din egen innsats og tvinger deg til å lytte til kroppen din og stole på biofeedback.

Begynn med en 10-minutters lett oppvarming, bygg forsiktig innsats mot slutten og fokuser på en høyere tråkkfrekvens. Deretter treffer du fire sett med 10-sekunders intervaller med høy tråkkfrekvens (tenk 100 RPM+), med 90 sekunder lett mellom hver. Dette er korte og skarpe intervaller, så sørg for å konsentrere deg om å tråkke og få opp RPM (omdreininger per minutt) raskt.

Det neste settet innebærer seks sett med ett minutts hard innsats, etterfulgt av 90 sekunder enkel restitusjon. Disse er vanskelige "ved følelse", tenk på 8-9/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) og pass på å tempoe dem godt, slik at den første er like sterk som den siste.

Den siste delen av treningen involverer to sett med fem-minutters intervaller med moderat innsats, rundt 7/10 RPE, med en tråkkfrekvens mellom 90 og 105 RPM. Ta to minutter med ro mellom hvert femte minutt. Sørg for å holde innsatsen moderat – ikke vanskelig! Etter å ha fullført intervallene etter føleseksjonen, kjøl ned lett til én time.

Intervaller etter følelse

Oppvarming

10 minutter enkelt

Hovedsett

4 x 10 sekunder raskt ved høy tråkkfrekvens, 90 sekunder lett

6 x 1 minutt hardt, 90 sekunder lett

2 x 5 minutter moderat innsats ved 90-105 RPM, 2 minutter lett

Nedkjøling

Enkel spin

For flere treningsøkter fra trener Marilyn Chychota, sjekk ut henne nettsted .

[Én times trening:Intervaller etter følelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053975.html ]