Svømmetrening i helgen:Miks og match

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Nå er en fin tid for å inkludere nye ting i treningen din. Ett eksempel:svømmeøvelser. Å legge til øvelser i settene dine kan tillate deg å bryte ned visse deler av freestyleslaget og til slutt hjelpe deg å bli en mer effektiv svømmer.

Svømmeøvelser

Froskedrill:

Sitt på et kickboard og bruk armene til å bevege deg fremover med en brysttrekk. Dette er en flott sosial aktivitet fordi du kan chatte med kjørefeltkameratene dine mens du beveger deg nedover bassenget. Du vil kjenne at musklene i underarmene og øvre del av ryggen får en god treningsøkt!

Seilbåtøvelse:

Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen (mens brettet prøver å forhindre rotasjon).

Shark drill:

Bruk en trekkbøye eller et sparkebrett mellom lårene. Etter slutten av hvert slag, strekk deg tilbake og bank på den delen av bøyen som er over vann. Denne drillen legger vekt på å fullføre slaget helt til midten av låret.

Forgrunnsvinduer:

Vend mot veggen og plasser begge hendene på toppen av kanten av bassenget. Skyv opp og ut av vannet til armene er helt utstrakt, og slipp deretter ned i vannet igjen. Dette vil være vanskeligere eller lettere avhengig av hvor høy bassengkanten er i forhold til vannoverflaten.

Miks og match svømmesett

A:

10 min valg svømmeoppvarming
6 min spark (:40 lett, :20 HARD!, gjenta)
16×25 på :30 (2 drill/2 build til RASK!)
2 x [4×25 IM på :30
3×50 på :45 (25 RASK!/25 enkelt)
4×100 på 1:25 (50 RASK!/50 enkelt)
5×150 på 2:15 (100 RASK!/50 lett)]
6×25 m/:10 hvile (1 fot-først/1 under vann/1 froskeøvelse, gjenta)
150 kult -ned
*4200 totalt*

B:

10 min valg svømmeoppvarming
6 min spark (:40 lett, :20 HARD!, gjenta)
16×25 på :40 ​​(2 drill/2 build til RASK!)
2 x [4×25 ikke-gratis på :40
3×50 på :60 (25 RASK!/25 enkelt)
3×100 på 02:00 (50 RASK!/50 enkelt)
3×150 på 3:00 (100 RASK!/50 lett)]
6×25 m/:10 hvile (1 fot-først/1 under vann/1 froskeøvelse, gjenta)
150 nedkjøling
*3300 totalt*

C:

10 min valg svømmeoppvarming
6 min spark (:40 lett, :20 HARD!, gjenta)
12×25 m/:10 hvile (2 øvelser/2 bygge til RASK!)
4×25 ikke-fri m/:10 hvile
4×50 m/:15 hvile (25 RASK!/25 lett)
4×100 m/:20 hvile (50 RASK!/ 50 lett)
4×150 m/:30 hvile (100 RASK!/50 lett)]
6×25 m/:10 hvile (1 fot-først/1 under vann/1 froskeøvelse, gjenta )
150 nedkjøling
*2400 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Miks og match: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054517.html ]