Svømmetrening i helgen:Tombstone-spark, push-ups og knebøy-hopp

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne helgen press deg selv utenfor komfortsonen din med disse unike øvelsene. Det er også et par morsomme overraskelser (push-ups! knebøy!) gjennom settet for å blande det sammen. Velg settet for kondisjon og ferdighetsnivå, og god svømming!

Kicking av gravstein: Hold sparkebrettet ditt oppreist i vannet (som en gravstein) og skyv det fremover. Dette burde IKKE være lett...jo mer av brettet du holder under vannet, jo vanskeligere er denne drillen!

Shark Drill: Bruk en trekkbøye eller et sparkebrett mellom lårene. Etter slutten av hvert slag, strekk deg tilbake og bank på den delen av bøyen som er over vann. Denne drillen legger vekt på å fullføre slaget helt til midten av låret.

A:

500 valg
500 m/trekkbøye (300 trekk/200 hai drill)
200 som 100 spark/100 drill
10×50 @ 1:05 (25 svømmer, klatre ut, gjør 3 push-ups, dykk inn, 25 svøm)
600 slangesvøm (50 lett/50 RASK!)
6×50 @ 1:20 (25 fot-først m/bøye, 25 ikke-fri m /bøye)
6×50 @ 1:20 (25 gravsteinsspark, 25 vanlig spark)
600 (50 lette/50 RASK!)
6×50 @ :60 (25 svømme, klatre ut, gjør 5 knebøy-hopp, dykk inn, 25 svøm)
200 nedkjøling

*4000 totalt*

B:

400 valg
400 m/trekkbøye (300 trekk/100 hai drill)
200 som 100 spark/100 drill
8×50 @ 1:15 (25 svømmer, klatre ut, gjør 3 push-ups, dykk inn, 25 svøm)
500 slangesvøm (50 lette/50 RASK!)
6×50 @ 1:30 (25 fot-først med bøye, 25 ikke-frie w) /bøye)
6×50 @ 1:30 (25 gravsteinsspark, 25 vanlig spark)
500 (50 lett/50 RASK!)
6×50 @ 1:20 (25 svømme , klatre ut, gjør 5 knebøy, dykk inn, 25 svøm)
100 nedkjøling

*3400 totalt*

C:

300 valg
300 m/trekkbøye (200 trekk/100 hai drill)
200 som 100 spark/100 drill
6×50 m/ 15 sek hvile (25 svøm, klatre ut, gjør 3 push-ups, dykk inn, 25 svøm)
400 slangesvøm (50 lett/50 RASK!)
4×50 m/ 20 sek hvile (25 fot-først m/bøye, 25 ikke- fri m/bøye)
4×50 m/ 20 sek hvile (25 gravsteinsspark, 25 vanlig spark)
400 (50 lett/50 RASK!)
4×50 m/ 20 sek hvile (25 svøm, klatre ut, gjør 5 knebøy, dykk inn, 25 svøm)
100 nedkjøling

*2600 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Tombstone-spark, push-ups og knebøy-hopp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054316.html ]