Svømmetrening i helgen:125s og popup-vinduer

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Klar til å gjøre dette året du blir en bedre svømmer? Den mest tidseffektive måten å forbedre svømmehastigheten på er å inkludere sett, intervaller, øvelser og ulike innsatsnivåer i treningen. Les om øvelsene og velg deretter settet som passer best til ditt kondisjons- og evnenivå. Lykke til med svømming!

Tarzan drill:

Svøm i lengden av bassenget med hodet over vannet for å bygge styrke i nakken for å forberede deg på synet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann.

Pop-ups:

Vend mot veggen og plasser begge hendene på toppen av kanten av bassenget. Skyv opp og ut av vannet til armene er helt utstrakt, og slipp deretter ned i vannet igjen. Dette vil være vanskeligere eller lettere avhengig av hvor høy bassengkanten er i forhold til vannoverflaten.

A:

500 valg
4×150 @ 2:45 (spark/drill/svøm med 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 jevn svømmetur)
12×125 @ 2:00 3x(2 som fri/fly/rygg/bryst/fri; 2 som svømmetur m/10 popup-vinduer)
15×50 pull (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 nedkjøling (50 spark/100 svømmetur, gjenta)

4200 Totalt

B:

500 valg
4×150 @ 3:30 (spark/drill/svøm med 50)
5×100 @ 2:00 (25 RASK Tarzan Drill/75 jevn svømmetur)
8×125 @ 2:30 svøm m/10 popup-vinduer
8×50 pull @ :50
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)

3300 Totalt

C:

400 valg
4×150 m/:30 hvile (spark/drill/svøm med 50)
4×100 m/:20 hvile (25 RASK Tarzan Drill/75 jevn svømmetur)
4 ×125 svøm m/10 pop-ups m/:20 hvile
6×50 trekk m/:10 hvile
200 nedkjøling (50 spark/50 svømmetur, gjenta)

2400 Totalt

[Svømmetrening i helgen:125s og popup-vinduer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054387.html ]