Svømmetrening i helgen:sprint, spark, dykk

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du ønsker å legge til litt variasjon til svømmetreningene dine, trenger du ikke lete lenger. Denne økten vil få deg til å jobbe hardt mens du har det gøy – perfekt for et svømmesett i helgene. Sørg for å gjøre sprintene maksimal innsats – og det å klatre ut og dykke inn igjen vil virkelig øke pulsen din, noe som er flott trening for løpsdagen. Bli vant til hvordan det føles å avslutte svømmeturen og gå fra horisontal til vertikal på svært kort tid.

A:

400 svøm m/ finner/300 trekk/200 spark/100 drill
8×50 @ :60 (25 svøm/klatre ut, dykk inn/25 RASK!)
600 (200 trekkbøyebygg/100 spark/gjenta)
4×100 @ 1:45 (25 SPRINT spark uten brett/75 svøm)
600 trekk (3/5 pustemønster med 50)
16×25 @ :40 (4 av hvert slag, IM-rekkefølge)
600 m/ finner (100 svøm/100 spark/repetisjon)
300 nedkjøling (svøm uten vegger)
*4300 totalt*

B:

400 svøm m/ finner/300 trekk/200 spark/100 drill
6×50 @ 1:15 (25 svøm/klatre ut, dykk inn/25 RASK!)
500 (150 trekkbøyer bygget/ 100 spark/repetisjon)
4×100 @ 2:20 (25 SPRINT spark uten brett/75 svøm)
400 trekk (3/5 pustemønster med 50)
12×25 @ :45 (2 ikke-frie, 2 frie, gjenta)
400 m/ finner (100 svøm/100 spark/repetisjon)
200 nedkjøling (svøm uten vegger)
*3500 totalt*

C:

300 svøm m/ finner/200 trekk/100 spark/100 drill
6×50 m/:15 hvile (25 svøm/klatre ut, dykk inn/25 RASK!)
300 (100 trekkbøyer bygget /50 spark/repetisjon)
3×100 m/ :20 hvile (25 SPRINT spark uten brett/75 svømmetur)
300 trekk (3/5 pustemønster med 50)
8 ×25 m/ :10 hvile (2 ikke-frie, 2 frie, gjenta)
300 m/ finner (100 svøm/50 spark/repetisjon)
100 nedkjøling (svøm uten vegger)
*2500 totalt*

[Svømmetrening i helgen:sprint, spark, dykk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054513.html ]