Svømmetrening i helgen:Klatre på 4x stigen

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gjør deg klar til å klatre opp stigen med denne helgetrening fra trener Sara McLarty. Etter en solid oppvarming vil du jobbe deg opp fra et første 4×25 sett. Velg det settet som passer best til din evne og kondisjonsnivå, og sett i gang!

A:

200 svøm/100 spark
12×25 @ :40 med kun bånd
8×50 svøm @ :45 (nedgang 1-4, 5-8)
100 lett (omvendt IM drill )
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alt svøm fristil)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 nedkjøling
*4900 totalt*

B:

200 svøm/100 spark
8×25 @ :60 m/bare bånd
4×50 svøm @ :55 (ned 1-4)
100 lette svømme
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alle svømme fristil)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 nedkjøling
*3800 totalt*

C:

200 svøm/100 spark
4×25 m/ :30 hvile m/bare bånd
4×50 svøm m/ :20 hvile (nedgang 1-4)
100 lett svømmetur
(gjør følgende sett kontinuerlig, ingen ekstra hvile, alt svøm fristil)
4×25 m/ :10 hvile
4×50 m/ :15 hvile
4×75 m/ :20 hvile
4×100 m/ :25 hvile
4×125 m/ :30 hvile
*2400 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Klatre på 4x stigen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054499.html ]