Svømmetrening i helgen:The 2-Minute Challenge

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver person bestemmer hvilken distanse de kan svømme på 1:30–1:50, slik at de ender ved en vegg med minst 10 sekunders hvile. For eksempel vil en som komfortabelt holder et tempo på 1:45 velge 100 yards, mens en svømmer på 1:10 vil velge 175 yards. Alle kan starte hvert intervall sammen, utfordre og motivere hverandre hele veien, og avslutte samtidig!

A:

400 svømmeoppvarming
6×75 på 1:20 (25 fly, 50 gratis)
4×150 trekk på 2:15 (nedgang 1–4)
8×2:00 utfordringer
200 lett/valg
6×75 på 1:20 (25 fly, 50 gratis)
500 svøm (hver 50, klatre ut av bassenget, fullfør 3 push-ups, dykk tilbake inn)
300 nedkjøling

Totalt:Omtrent 4100

B:

400 svømmeoppvarming
4×75 på 1:45 (25 rygg, 50 gratis)
4×100 pull on 2:00 (nedgang 1–4)
8×2:00 utfordringer
200 lett/valg
4×75 på 1:45 (25 tilbake, 50 gratis)
400 svøm (hver 50, klatre ut av bassenget, fullfør 3 push-ups, dykk tilbake inn)
200 nedkjøling

Totalt:Omtrent 3100

C:

300 svømmeoppvarming
4×75 med 15 sek hvile (25 ikke-fri, 50 gratis)
3×100 trekk med 10 sek hvile (nedgang 1–3)
8×2 :00 utfordringer
100 enkle/valg
300 svømme (hver 50, klatre ut av bassenget, fullfør 3 push-ups, dykk inn igjen)
100 nedkjøling

Totalt:Omtrent 2200

[Svømmetrening i helgen:The 2-Minute Challenge: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054489.html ]