Helgsvømmetrening:Scale The Pyramid

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

De kortere avstandene lar deg holde fokus på teknikk og slagtempo, samtidig som de tvinger deg til å holde deg i et utfordrende tempo – ellers risikerer du skrekken som mangler intervallet.

A:

300 svøm/200 spark med finner
12 x 25 på :30 (1 lett, 2 bygg; gjenta)
9 x 50 på :50 (1 lett, 1 bygg, 1 rask; gjenta)

Hovedsett (trekking er negativ-delt – raskere andre halvdel):

1 x 200 trekk på 3:00
2 x 150 trekk på 2:15
3 x 100 trekk på 1:30
4 x 50 trekk på :50
5 x 25 trekk på :30
1 x 25 lett ikke-fri
5 x 25 svøm på :25
4 x 50 svøm på :45
3 x 100 svøm på 1:25
2 x 150 svøm på 2:10
1 x 200 svømmetur på 2:55
300 nedkjøling (50 spark/100 svømmetur; gjenta)

Totalt:3825

B:

200 svøm/100 spark med finner 12 x 25 på :40 ​​(1 lett, 2 bygg; gjenta)
6 x 50 på 1:05 (1 lett, 1 bygg, 1 rask; gjenta)

Hovedsett (trekking er negativ-delt – raskere andre halvdel):

2 x 150 trekk på 3:00
3 x 100 trekk på 2:00
4 x 50 trekk på :60
4 x 50 svøm på :55
3 x 100 svøm på 1:55
2 x 150 svømmetur på 2:55
300 nedkjøling (50 spark/100 svømmetur; gjenta)

Totalt:2800

C:

200 svøm/100 spark med finner 6 x 25 med :10 hvile (1 lett, 2 bygg; gjenta)
6 x 50 med :15 hvile (1 lett, 1 bygg, 1 rask; gjenta)

Hovedsett (trekking er negativ-delt – raskere andre halvdel):

1 x 150 trekk med :30 hvile
2 x 100 trekk med :20 hvile
3 x 50 trekk med :15 hvile
3 x 50 svøm med :15 hvile
2 x 100 svøm med :20 hvile
1 x 150 svøm med :30 hvile
50 spark/100 svømmetur nedkjøling

Totalt:1900

[Helgsvømmetrening:Scale The Pyramid: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054468.html ]