Kjære trener:Jeg er bekymret for å komme tilbake til racing, hva kan jeg gjøre?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du føler deg engstelig for å komme tilbake til racing – spesielt etter så lang tid borte fra løpsbanen på grunn av covid – vær så snill å vite at du ikke er alene. Den engstelige følelsen slår inn for meg også, ettersom jeg både nærmer meg mine egne løp og fortsetter å støtte utøverne jeg trener.

For mange av oss er det en stund siden vi har hatt sjansen til å stå på startstreken klare til å ta fatt på et løp, så det er helt naturlig (og menneskelig) å stille spørsmål ved om vi fortsatt har det som skal til for å få jobben ferdig. Vær imidlertid trygg på at dine erfaringer og kunnskap fortsatt er der, du må bare avdekke dem.

Først, la oss utforske hva du kan føle. Jeg tipper det kan være ett eller alle av følgende:nervøs, redd, usikker, overveldet. Kanskje du trapper ned og kroppen din ser ikke ut til å reagere slik du håpet, du har vondt eller bena føles tunge, eller kanskje du har mangel på matlyst eller problemer med å sove. Husk at dette er alle ting du kan få under kontroll. For det andre, husk at følelsen av angst er en del av løpsprosessen! For de av dere som har løpt før, bare kast tankene tilbake til det aller første løpet – sjansen er stor for at du kjente akkurat de samme tingene, men det øyeblikket du startet løpet var du bra.

RELATERT: 5 Covid Race Protocols We Hope Hold Around Forever

Når det er sagt, her er noen måter å bidra til å minimere de negative effektene av å føle seg engstelig for å gå tilbake til racing:

Se løpet som en mulighet

Vi glemmer ofte at racing er et privilegium og at "vi får gjøre dette." Racing er en mulighet til å feire vår helse og fitness. Husk at det er andre som ikke er i stand til å gjøre det vi gjør. Treneren min sa en gang til meg:"Å løpe er en feiring." Uansett hvordan det går, vær takknemlig for å være sunn og frisk nok til å være der ute.

Forberedelser slapper av i sinnet

Mange idrettsutøvere føler seg engstelige fordi de ikke har en plan. De har ikke forberedt seg på løpsdagen sin. Ha en plan, og hvis du ikke har en, lag en. Sett deg ned og kartlegg de 48 timene frem til løpet, samt selve løpsdagen. Utvikle en tidslinje for hver dag som inkluderer ernæring, hydrering, søvn, tempo og logistikk/reise. Å ha en plan vil hjelpe deg med å slappe av og gi deg en ting mindre å bekymre deg for.

Gi deg selv nåde

Vi er hardere mot oss selv enn noen andre noen gang kan være. Gjør opplæringen, forberedelsene, planleggingen, og mest av alt, stol på prosessen. Når vi har lagt ned arbeidet er det ingen grunn til å slå oss selv ned. Den største kraften er selvtillit.

RELATERT:Hva kan du forvente når du kommer tilbake til løp i 2021

Øn på daglige bekreftelser

Hvor mye tid bruker vi på å fortelle oss selv negative tanker eller utfall – og så lurer vi på hvorfor ting går nedoverbakke? Daglige bekreftelser er kraftige verktøy for konsekvent å minne oss om våre mål, drømmer og destinasjoner. De er også verktøy for å hjelpe oss i kontakt med våre individuelle superkrefter.

Her er eksempler på bekreftelser jeg gir til idrettsutøverne mine:

JEG ER LAGET FOR DETTE.

JEG ER DEN JEG BESTEMMER Å VÆRE.

JEG ER FORBEREDT PÅ DE MØRKESTE Øyeblikkene.

JEG ER NOK (min favoritt)

Omfavn meditasjon

Et stille øyeblikk kan temme det mest kaotiske sinn og hjerte. Dette er grunnen til at meditasjon kan ha en så sterk innvirkning på triatleter som føler seg engstelige. Det vil bidra til å redusere angsten, senke stressnivået og forbedre selvbevisstheten din. Jeg anbefaler 10-20 minutter meditasjon daglig. Apper som Headspace og Calm er gode steder å starte hvis du er ny på meditasjon.

RELATERT: “Min største takeaway fra retur til racing var …”

Coach Morgon Latimore er en Ironman-sertifisert trener, U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktør, U.S. Marine og Ultra-Triathlete. Finn ham på  MorgonLatimore.com .

[Kjære trener:Jeg er bekymret for å komme tilbake til racing, hva kan jeg gjøre?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054488.html ]