Helgsvømmetrening:Svømmeoverlevelseshåndbok

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan skal du holde deg rolig hvis for eksempel en stor bølge snur deg opp ned bare øyeblikk etter starten? Det beste du kan gjøre er å forberede deg på alt løpet, været og medkonkurrenter kaster deg ut på. Disse treningsøktene i Swim Survival Handbook med vanntråkk, enarmsøvelser og noen saltomortaler på midtbanen vil gjøre akkurat det.

Swim Survival Handbook

A:

600 oppvarming (hver tredje 50 single-arm drill)
6×100 på 1:45 (25 sprint spark, 75 svømme)
400 pull (puster til den ene siden, bytt side hver 100)
6×100 på 1:45 svømmetur (tråkkevann mellom hvert intervall)
400 trekk (puster hvert femte slag)
6×100 på 1:45 (IM)
400 trekk (scull hver fjerde 25.)
6×100 på 1:45 (full salto midt på hver 25.)
100 nedkjøling
Totalt:4300

B:

450 oppvarming (hver tredje 50 er single-arm drill)
6×75 på 2:00 (25 sprint spark, 50 svømme)
300 pull (puster til den ene siden, bytt side hver 50)
6×75 på 1:45 svømming (tråkkevann mellom hvert intervall)
300 pull (puster hvert femte slag)
6×75 på 02:00 (ikke-fri)
300 pull (scull hver fjerde 25)
6×75 på 1:45 (full salto midt på hver 25)
150 nedkjøling
Totalt:3300

C:

300 oppvarming (hver tredje 50 er single-arm drill)
4×75 med 30 sek hvile (25 sprint spark, 50 svømme)
300 trekk (puster til den ene siden, bytt side hver 50)
6×50 svøm (tråkkevann i 15 sek mellom hver)
200 trekk (pust hvert femte slag)
6×50 med 20 sek hvile (ikke-fri)
200 pull (scull hver fjerde 25.)
4×75 med 30 sek hvile (full salto midt på hver 25.)
100 nedkjøling
Totalt:2300

[Helgsvømmetrening:Svømmeoverlevelseshåndbok: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054486.html ]