One-hour workout:Race Simulation Brick

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med løpssesongen tilbake for fullt (i alle fall i Nord-Amerika), er denne ukens én-times treningsøkt en løpssimuleringssykkeløkt fra junioreliten Sade Smith.

Den har et 45-minutters sykkelsett etterfulgt av en 15-minutters løpetur, selv om disse varighetene kan tilpasses basert på din kondisjon og tilgjengelig tid.

Smith sa:"Jeg synes denne treningen er veldig effektiv for meg, og jeg synes intervallene i løpstempoet er en fin måte å simulere racing på. Jeg har alltid likt å trene murstein fordi det lar bena mine gjøre seg klare til et løp ved å kunne kjøre et hardt sykkelsett, for så å øve overgang og løpe av sykkelen.»

Etter en 10-minutters lett oppvarming på sykkelen, vil du gjøre to fem-minutters intervaller i rasetempo (hastighet av opplevd anstrengelse RPE 8 av 10) med tre minutters hvile etter hver blokk med arbeid. Du vil deretter kjøre tre runder på tre minutter i løpstempo med to minutters hvile mellom hvert intervall. Da er det på tide å gå over – og gjøre deg klar til å løpe. (Merk:Siden dette er en kortere tur, er det vanligvis bedre å gjøre på treneren, med mindre du har en relativt trafikkfri rute).

Sørg for å sette opp løpeutstyret ditt som du ville gjort på løpsdagen, slik at du kan sette i god stand til å trene på T2. Prøv å sette tid på deg selv slik at du kan overvåke forbedringer i overgangen hver gang du utfører denne treningsøkten. Enda bedre, gjør det med noen treningskompiser, så det er et element av konkurranse, som du vil få på løpsdagen.

Når du er ute på løpeturen, er det rett på jobb med én mil i tempotempo (RPE 7-8/10) etterfulgt av to minutter lett joggetur. Avslutt det deretter med en 10-minutters lett joggetur.

RELATERT:4 hemmeligheter til suksess med mursteintrening

One-times workout:Race Simulation Brick

Sykkel

10 min. enkel sykkel

2 x 5 min. @ løpstempo (RPE 8/10) etterfulgt av 3 min. hvile

3 x 3 min. @ løpstempo (RPE 8/10) etterfulgt av 2 min. hvile

T2-trening!

Kjør

1 mil tempotempo (RPE 7-8/10) etterfulgt av 2 min. hvile

Nedkjøling

10 min. lett joggetur

[One-hour workout:Race Simulation Brick: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054480.html ]