Én times trening:Løpsspesifikke svømmeferdigheter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra styrke- og multisporttrener Bjoern Keller fra Rehab United i San Diego, California. "Dette svømmesettet er fokusert på å forberede utøveren spesifikt for utfordringene i et åpent vannløp, i tillegg til å tilpasse seg løpstempo, sier Keller. «Å starte uten å skyve av veggen speiler starten på et åpent vannløp mens du tar av etter en salto i vannet utfordrer orienteringen i vannet og forbereder dermed utøveren på vanviddet med å starte i en gruppe i et triatlonløp .”

"Hovedsettet spiller også med å variere tempoet, noe som simulerer et løp der utøveren sannsynligvis må svømme de første 100 yards veldig hardt for å finne åpen plass eller slipstrømmen til en annen konkurrent, i tillegg til å lære å bytte fra konstant naturlig tempo til en kort sprint når du passerer langsommere svømmere i løpet.»

RELATERT:Trening i åpent vann i bassenget

Oppvarming
400 meter lett

6×50 øvelser som 25 yards drill (f.eks. kun høyre/venstre arm, fingertuppdrag), 25 yards fri

Hovedsett
– 3×50 vannstart (ingen skyving av veggen) som 25 yards økende hastighet, 25 yards lett
– 3×50 saltostart som 15 yards maks innsats, 35 yards lett
– 8-10×100 fartleksvøm (varier tempoet innenfor hver 100 fra svært hardt tempo til basistempo til lett restitusjonstempo)
– 4×100 slipstreamsvøm med partner, basistempo (svøm rett bak partneren og kl. et punkt innenfor disse 100 yards passerer partneren din med en kort sprint; byt på)

Nedkjøling
400 enkelt

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:Løpsspesifikke svømmeferdigheter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052968.html ]