Én times trening:En tøff innendørs murstein

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens trening kommer fra Los Angeles-baserte Gareth Thomas, en 20-årig trenerveteran som har jobbet med topputholdenhetsutøvere, inkludert verdens- og nasjonale mestere i triatlon, duatlon og sykling. Thomas er FFI-, NCF-, RAW- og ITEC-sertifisert og er forfatteren av "Triathlon:Cutting Edge Training for Athletes of All Abilities."

Innendørs murstein bør betraktes som en vanskelig treningsøkt i treningsukeplanen din. Den jobber med hvordan man tilpasser seg de fysiske endringene fra sykling til løping samt det tekniske aspektet ved overgangsarbeid. Fokuser spesielt på å opprettholde god løpeform i løpet av det første minuttet av løpeintervallet og å presse gjennom de siste 30 sekundene. Å opprettholde riktig tråkkfrekvens under denne treningen er også nøkkelen.

Denne treningen kan utføres på en rekke måter. Ideelt sett kan du bruke din egen sykkel på en innendørs trener og tredemølle, men en spin-sykkel fungerer i en klemme. Bare husk å bruke sykkelskoene dine – ingen tåklips!

Oppvarming
5 minutter lett jogg
5 minutter sentrifugering ved 70 % innsats og 90 rpm
2 x (kun 20 sek venstre ben/ 20 sek kun høyre ben/ 20 sek begge ben) – IKKE løsne den ikke-fungerende ben
3 x (20 sek ved 80 % innsats; 40 sek lett spinn)

Hovedsett
5 minutters kjøring med 85 % innsats (nær OL-distanseløpstempo) og 85–90 rpm inn i
3 min løping med 85 % innsats umiddelbart av sykkelen (OL-distanseløpstempo)
2 min restitusjon

Gjenta hovedsett 4x gjennom

Nedkjøling
5 min lett jogg/gå

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:En tøff innendørs murstein: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053180.html ]