Én times trening:Styrke/Fartlek Brick

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å jobbe kjernen før hovedsettet i denne løpetreningen bidrar til å forhindre skader, forbedre utholdenheten og øke hastigheten.

Denne ukens trening kommer fra Minneapolis, Minnesota-baserte trener Christina Enger fra Northstar Triathlon and Fitness. Enger er trener for USAT nivå 1 og TrainingPeaks nivå 2, samt Cooper Institute-sertifisert personlig trener som har deltatt i triatlon på alle distanser.

Siden Enger finner ut at mange idrettsutøvere har en tendens til å hoppe over viktig kjernetrening når kjørelengden begynner å stige, anbefaler hun denne kjerne-/fartlek-klossen som inkorporerer styrketrening i begynnelsen av treningen. Med en sliten kjerne- og benmuskulatur fra forhåndsinnstillingen, bør idrettsutøvere fokusere på formen mens de gjør hovedsettet – trangen til å falle tilbake til dårlig løpemekanikk vil ligne på å gå tom for T2 på løpsdagen.

Prøv å holde fartlek-intervallene uforutsigbare ved å bruke stoppskilt, trafikklys, telefonstolper eller andre landemerker. Hvis du ikke har konsekvente markører, bruk en klokke for intervaller (tider nedenfor). Begynn med en dynamisk oppvarming for å vekke sinnet og kroppen.

Oppvarming
10 bjørn kryper
15 fot. med butt kickers
10 kosakkknebøy (gjør disse sakte)
Gjenta settet tre ganger

Forhåndsinnstilling for styrke/kardio
200 m hard anstrengelse med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE) på 9 rett inn i
10 burpees rett inn i
20 sit-ups rett inn i
10 armhevinger rett inn i
Gjenta innstillingen fire ganger ved RPE 9, og gå deretter umiddelbart inn i hovedsettet

Hovedsett
30-minutters fartlek med landemerker for den raske (ved RPE på 7-8 eller målløpstempo) og resten (RPE på 3-4), hvile bør være omtrent 2-3 ganger tiden/distansen til den raske delen

Hvis du går etter tid, gjør kontinuerlig 30 minutter med 30 sekunder RPE 7-8, 1:30 RPE 3-4

Nedkjøling
10-minutters jogg og strekk

Flere én-times treningsøkter 

[Én times trening:Styrke/Fartlek Brick: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053263.html ]