Svømmetrening i helgen:4×500, 4×400 eller 4×300

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hovedsettet av disse øktene inkluderer en 4 x 500 eller 400 eller 300 svømmetrening (avhengig av mål og erfaringsnivå). Kom på jobb og nyt!

A:

5-minutters oppvarming
4×150-på 2:45 (50 spark/50 drill/50 svøm)
4×500 på 6:45 (25 FAST/100 jevn, gjenta)
50 lett/gjenoppretting
2 x [4×50 m/bånd kun på 1:05
3×100 pull on 1:30 (nedgang 1-3)]
300 nedkjøling (50 spark/100 svøm, gjenta)

*4300 Totalt*

B:

5-minutters oppvarming
4×150 på 3:15 (50 spark/50 drill/50 svøm)
4×400 på 7:15 (25 FAST/75 jevn, gjenta)
50 lett/gjenoppretting
2 x [2×50 m/bånd kun på 1:20
3×100 pull on 1:50 (nedgang 1-3)]
200 nedkjøling ( 50 spark/50 ikke-frie/100 svømme)

*3500 Totalt*

C:

5-minutters oppvarming
3×150 m/finner m/ :20 hvile (50 spark/50 drill/50 svømming)
4×300 m/ :30 hvile (25 FAST/75 jevn, gjenta)
4×75 trekk m/ :15 hvile (ned 1-4)
200 nedkjøling (50 spark/50 ikke-fri/100 svømmetur)

*2400 Totalt*

[Svømmetrening i helgen:4×500, 4×400 eller 4×300: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054478.html ]