Svømmetrening i helgen:Bli sterk

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Svømming i åpent vann er et annet beist enn å cruise i betonggropen. Triatleter må jobbe med styrke for best mulig å takle skiftende vannforhold, syn og de mange variablene som utgjør en til tider hektisk gruppesvømmingssituasjon. Velg det riktige settet for ditt kondisjons- og ferdighetsnivå og sett i gang!

A

800 oppvarming (200 svøm/200 trekk/200 ikke-fri/200 spark)
2 x 300 på 4:30 trekk (ned med 100)
8 x 25 på :45 (kun ankelbånd )
3 x 200 på 2:55 (ned med 50)
8 x 25 på :30 (kun 4 høyrehånds padler, 4 venstrehånds kun)
4 x 150 på 2:05 pull (75 easy/75 FAST!)
200 valg avkjøling

Totalt:3200

B

600 oppvarming (200 svøm/200 trekk/200 spark)
8 x 25 på :50 (kun ankelbånd)
3 x 200 på 4:00 (ned med 50)
8 x 25 på: 40 (4 med padle kun på høyre hånd, 4 kun på venstre hånd)
4 x 150 på 3:00 pull (75 lett/75 RASK!)
200 valg avkjøling

Totalt:2400

C

400 oppvarming (200 svøm/100 trekk/100 spark)
4 x 25 med :20 hvile (kun ankelbånd)
1 x 300 trekk (ned med 100)
4 x 25 med :15 hvile (2 med padle kun på høyre hånd, 2 kun på venstre hånd)
2 x 200 med :30 hvile (ned med 50)
100 valg nedkjøling
Totalt:1400

Flere svømmetreninger fra trener Sara McLarty

[Svømmetrening i helgen:Bli sterk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054476.html ]