Helgsvømmetrening:Like A Box Of Chocolates...

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Variasjonen av denne helgens svømmetrening er litt som en boks med sjokolade... du vet aldri hva du kommer til å få. Lær om øvelsene nedenfor, og velg deretter settet som passer best til din evne og kondisjonsnivå. Lykke til med svømming!

Dra med fingertuppen:

Svøm vanlig freestyle. Når armen din er ute av vannet (restitusjonsfasen), hold albuen pekt mot himmelen og fingertuppene peker ned mot vannet. La fingertuppene (omtrent 1/2 tomme) dra gjennom vannet fra hoftene og hele veien forbi hodet.

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann. Hold hodet unna vannet i hele 25 år for å styrke nakkemusklene for triatlonsvømming!

A:

400 svøm
300 IM (spark/drill/svøm med 25)
200 spark (på ryggen, ingen brett)
100 (50 Tarzan drill/50 fingertuppdrag)
6 ×250 svøm @ 3:40 (nedgang 1-3, 4-6)
2×400 trekk @ 5:30 (2. 400 er raskere)
3×300 svøm @ 4:30  (100 gratis /100 IM/100 gratis)
2×200 pull @ 2:45 (2. 200 er raskere)
200 nedkjøling
*4800 totalt*

B:

400 svøm
300 (spark/drill/svøm med 25)
200 spark (på ryggen, ingen brett)
100 (50 Tarzan drill/50 fingertuppdrag)
4× 250 svøm @ 5:00 (ned 1-4)
2×300 trekk @ 6:00 (2. 300 er raskere)
3×200 svøm m/ :30 hvile (50 fri/50 ikke- gratis, gjenta)
200 nedkjøling
*3400 totalt*

C:

400 svøm
300 (spark/drill/svøm med 25)
200 spark (på ryggen, ingen brett)
100 (50 Tarzan drill/50 fingertuppdrag)
4× 200 svøm m/ :30 hvile (ned 1-4)
2×300 trekk m/ :45 hvile (2. 300 er raskere)
100 nedkjøling
*2500 totalt *

[Helgsvømmetrening:Like A Box Of Chocolates...: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054400.html ]