Svømmetrening i helgen:Fitness Tester før sesongen

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Velg en dag i uken som du kan gjenskape alt fra treningstid til treningspartnere for de beste resultatene. Fullfør det samme settet de påfølgende ukene, med samme intervall. Målet med denne svømmetesten før sesongen:å finne ut om du forbedrer deg ved å fullføre flere 200-er hver gang.

A:

300 valg svømme, 200 trekk, 100 spark 6×50 på 1:05 (25 ikke-frie/25 frie) 6×50 på:55 (nedgang 1-3, deretter 4-6)
200 testsett:
200 svøm (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 10 sekunder å beregne intervall for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger)
100 restitusjon
400 pull easy
200 kick nedkjøling

Totalt:2000+

B:

200 valg svømme, 200 trekk, 100 spark 4×50 på 1:30 (25 ikke-frie/25 frie) 6×50 på 1:10 (nedgang 1-3, deretter 4-6)
200 testsett:
200 svøm (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 20 sekunder å beregne intervall for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger)
100 restitusjon
300 pull easy
100 kick nedkjøling

Totalt:1600+

C:

200 valg svømme, 100 trekk, 100 spark 3×50 med 20 sek hvile (25 ikke
fri/25 fri)
3×50 med 15 sek hvile (ned 1-3)
200 testsett:
200 svøm (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 30 sekunder å beregne intervall for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger)
50 restitusjon
200 pull easy
100 kick nedkjøling

Totalt:1250+

Trener Sara McLarty har tilbrakt flere timer i vannet enn Aquaman og Ariel til sammen. Selv om den tidligere profftriatleten ikke har fått gjeller ennå, kan hun en ting eller to om rask svømming.

[Svømmetrening i helgen:Fitness Tester før sesongen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054354.html ]