Denne 5-minutters rutinen vil redde huden din

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dr. Brandith Irwin kan nesten umiddelbart fortelle om en ny pasient er en utholdenhetsutøver.

"De fleste utholdenhetsidrettsutøvere, når de blir eldre, har kardiovaskulære systemer 10-15 år yngre, men hud som er 10-15 år eldre," sa Irwin, en styresertifisert hudlege og grunnlegger av hudpleieguiden SkinTour. Studie etter studie har faktisk vist at utholdenhetsidrettsutøvere har en større overvekt av hudkreft og solskader sammenlignet med andre i deres alders- og kjønnskohorter som ikke er aktive.

"Triatleter er bare mer utendørs, la oss innse det. Selv om du trener deler av tiden i et innendørsbasseng, er det meste av trening for triatlon utendørs, sier Irwin. "Som et resultat oppstår skade på huden - de to store er hudkreft og for tidlig aldring."

På grunn av denne økte risikoen, er et årlig besøk til en hudlege for en hudkreftscreening et must. Ifølge Skin Cancer Foundation kan 99 prosent av alle hudkrefttilfeller kureres hvis de diagnostiseres og behandles tidlig. Men denne aktsomheten bør også gjelde for å forhindre at slike skader skjer i utgangspunktet. Trening utelukkende innendørs for å unngå solen er ett alternativ, men ikke alltid gjennomførbart – og det er sannsynligvis overkill, sa Irwin.

"Skader på huden kan stort sett forebygges med bare fem minutter før treningsøktene eller løpene dine," forklarte Irwin. "En enkel daglig hudpleierutine gjør virkelig en stor forskjell over tid."

Din fem-minutters rutine

30 sekunder:Velg riktig solkrem

Tingene du bruker til daglig solkrem? Det vil ikke kutte det for en svømme-, sykkel- eller løpetrening. «Du trenger en svettebestandig og vannavstøtende solkrem som varer i minst 80 minutter. Dette bør inneholde 10 til 20 prosent sink," sa Irwin. "Sink er solkremingrediensen som blokkerer UVA og UVB mest effektivt."

Ikke bekymre deg for mye om SPF-tall – så lenge det er over 30, er det et solid valg. "SPF betyr ikke så mye som sinkprosenten."

2 minutter:

Den vanlige retningen for solkrem er å "påføre rikelig" - og de fleste mistolker hva det betyr. En bedre veiledning er å dekke et lag du kan se over områdene som vil bli eksponert for solen, og deretter massere dette laget inn i huden. Husk områdene som ofte glemmes, som den lille delen av ryggen din (som ofte er utsatt når en tri-top kjører opp i aero-posisjon), nakke og ører. Hvis du har tynt hår, bruk solkrem i hodebunnen din også. Totalt bør du bruke minst en unse solkrem (tilsvarer et snapseglass fullt av lotion for kroppen, pluss en nikkelstørrelse for ansiktet).

1 minutt:

La solkremen tørke før du tar på deg klærne. Hvis du skynder deg å kle på deg mens solkremen fortsatt er våt, kan det føre til at produktet smører på klærne dine i stedet for å beskytte huden din.

30 sekunder:

Ta på deg treningstøyet – ideelt sett varer som inneholder Ultraviolet Protective Factor, eller UPF. Denne tekstilekvivalenten til SPF legger til et lag med beskyttelse mot solen. Selv om ideen om å bruke flere klær kan høres kvelende ut, sa Irwin at mange UPF-artikler på markedet i dag er ekstremt pustende, selv i miljøer med høy varme og fuktighet.

30 sekunder:

Før du går ut, bruk en solkrem som inneholder sink på leppene:"Mange hudkreft forekommer på og rundt leppene," sa Irwin.

30 sekunder:

Hvis treningsøkten vil vare lenger enn en time, legg ekstra solkrem i sykkelvesken eller jerseylommen for å påføre på nytt mens du er på farten. Irwin anbefalte pulversolkremer for disse touch-ups, siden de er små, lette og enkle å bruke i farten. Det kan virke som en plage å stoppe midt i treningsøkten for å påføre solkrem på nytt, men ett minutts forebygging kan redde huden din fra en levetid med skade.

Hvis du glemte å påføre på nytt under turen, eller hvis du merker at huden din blir rosa når du kommer hjem fra det lange løpet, sa Irwin å ta en anti-inflammatorisk som aspirin eller ibuprofen for å redusere smerte og betennelse. Det anbefales også å hoppe inn i en kjølig dusj for å forhindre at huden blir irritert og drikke mye vann for å holde huden godt hydrert.

[Denne 5-minutters rutinen vil redde huden din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054473.html ]