For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kettlebells kan være skremmende. De ser tunge ut og øvelsene er rare. Men her er en liten hemmelighet – de er faktisk lettere å løfte enn manualer og jobber med flere muskler samtidig.

Kettlebells har vunnet popularitet gjennom årene og med god grunn:De er effektive og effektive. Du kan forbrenne opptil 20 kalorier per minutt. Så en 20-minutters treningsøkt kan være en brenning på 400 kalorier mens du utfordrer flere muskler samtidig, spesielt kjernen din.

For å hjelpe deg med å svømme, sykle og løpe sterkere og raskere, mens du brenner noen få kalorier, kan du begynne å svinge, trykke og løfte kettlebells for å ta løpingen til neste nivå.

RELATERT: Styrketrening for triatleter

Kettlebell Swing

Denne øvelsen mobiliserer leddene dine og setter i gang en skytesekvens gjennom den bakre muskelkjeden, spesielt setemusklene.

Sotts Trykk

Bevegelsen bygger massiv kjernestyrke samtidig som den hjelper skuldrene og bena til å tåle det du måtte kaste på dem. Dette er det perfekte eksempelet på styrke som møter balanse.

Vindmøller

Øk bevegelsesområdet i hamstrings, aktiver setemuskulaturen, styrk kjernen og stabiliser skuldrene med denne bevegelsen.

Ettbens markløft

Med ett trekk kan du styrke hamstrings, kjerne- og korsryggmuskler, samtidig som du forbedrer balansen.

Verden rundt

En sterk kjerne vil hjelpe deg å løpe raskere. Denne øvelsen øker kraften i bukveggen og skråningene.

Sett alt sammen

Prøv denne 20-minutters Kettlebell-treningen fra søsterpublikasjonen vår, Oxygen Fitness:

[5 Kettlebell-øvelser for å forenkle din styrketreningsrutine: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053448.html ]