Tar du hensyn til denne delen av kjernen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når du hører "ryggsekk" tenker du automatisk på plagene som fulgte med å bære livet ditt på skuldrene? Bare fordi du ikke lenger drar rundt på en dags skolebøker, betyr det ikke at du kommer til å neglisjere de viktige kjernemusklene som ligger på baksiden din! Ryggmuskulaturen er overstrukket og sår på grunn av vår stillesittende livsstil med runde skuldre, og overses av de fleste kjerneøvelser som kun fokuserer på six pack abs. Neste gang du vil styrke kjernen din, gå tilbake med denne funksjonelle styrkerutinen og tren musklene dine for å stabilisere ryggraden i nøytral.

Sikkerhetskopier den

1. Start med føttene parallelle og bredt fra hverandre.
2. Vipp overkroppen forover til den er parallell med gulvet.
3. Hold knærne lett bøyd, stikk rumpa ut bak.
4. Aktiver kjernen ved å løfte den lave magen og strikke sammen ribbeina foran.
5. Strekk armene fremover med håndflatene mot hverandre mens du trekker skulderbladene mot hverandre.
6. Hold i 5+ dype åndedrag mens du konsentrerer deg om å opprettholde en lang, nøytral ryggrad.

RELATERT:Meditasjon =hjernetrening for fokus

[Tar du hensyn til denne delen av kjernen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053441.html ]