Baseballpitcher:Bli varm i en fart med denne 5-minutters rutinen

Jeg hadde en samtale om big league ball med Rockland Peak Performance pitching-trener Robbie Aviles her om dagen, og han nevnte at mange ganger som en lettelse pitcher med Cleveland Indians, fikk han knapt en sjanse til å varme opp.

Faktisk fikk han noen ganger akkurat nok tid til å ta av seg jakken og fyre av noen plasser.

Dette fikk meg til å tenke tilbake på en artikkel jeg husker å ha lest av Mike Reinold, hvor han snakket om en 5-minutters oppvarmingsprotokoll som inkluderer øvelser for å øke skulderbevegelse, mobilitet, aktivering og dynamisk bevegelse. Jeg trodde det ville være et flott tillegg til våre kasterepertoar i løpet av sesongen, så vi begynte å integrere det. Denne oppvarmingen kan utføres mellom omganger og treff de fleste av de viktigste stedene når det gjelder stramhet og aktivering. Oversettelse:det hjelper deg å bli varm i en hast.

Sidelig kroppsstrekk

[youtube video="RPL2-gqLoY0"]

Jeg tror dette er et bedre alternativ til den stående versjonen utført av de fleste lag. Side-Lying Cross Body Stretch hjelper til med å forbedre indre rotasjon i skulderen uten å "dra" av skallet rundt brystkassen som er assosiert med den gamle skolens stående versjonen. Utfør et hold på fem sekunder i fem repetisjoner på hver side.

Håndleddsfleksjon/-forlengelse

[youtube video="PMdmSymGQYs"]

Å strekke flexor/pronator-gruppen er nøkkelen til å lindre stramheten mange pitchers klager over fordi de kommer i en "kald" kamp. Dette kan også bidra til å lindre stress på albuen. Utfør et 10-sekunders hold i tre repetisjoner i både ekstensjon og fleksjon.

Skulderbevegelsesområde

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]De følgende to øvelsene er flotte for å øke skulder-ROM mens de også aktiverer triceps, posterior delt og øvre trapezius. For armsirkler, utfør 10 sirkler fremover og 10 sirkler bakover. For Cross Body Hugs, utfør 10 reps.

Interne/eksterne rotasjoner

[youtube video="6na9XvGe0f8"]

Dette fungerer på skulder ekstern rotasjon og intern rotasjon, samt aktivering av den bakre mansjetten. Utfør fem repetisjoner.

Bomstolrotasjoner (rette armer)

[youtube video="T1_pPQ8WQ-o"]

Mye tid brukt på å sitte på benken og vente på å bli kalt inn for å pitche kan gjøre et tall på thoraxmobiliteten din. Dette er en flott øvelse for å få tilbake noe av bevegelsen. Utfør 10 vendinger i hver retning.

LES MER:

• The Ultimate Pitchers Warm-Up:4 skulderøvelser med bånd
• Dynamisk baseballoppvarming med Justin Verlander
• 4 øvelser som kanne må gjøre etter hver start

[Baseballpitcher:Bli varm i en fart med denne 5-minutters rutinen: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051339.html ]