Denne motstandsbåndøvelsen vil styrke setemusklene dine

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gluteal muskler kan gi en massiv fremdriftskraft som gjør oss i stand til å løpe raskt og effektivt ved å vekke hamstrings, et annet kraftig og viktig sett med muskler. Det er nok av glute-styrkende øvelser der ute som kan få rumpa i form, men en av de mest effektive er lateral squat walk med et motstandsbånd.

"Løping er generelt en lineær bevegelse fremover, som kan føre til svakheter i andre bevegelsesplaner," sier Tyler McCandless, en Newton-sponset idrettsutøver med personlige rekorder på 2:15 på maraton og 1:03 på halvmaraton. "Et sterkt sett med setemuskler gjør en stor forskjell når det gjelder å forhindre skader."

Slik gjør du det:

Trinn 1: Fest et motstandsbånd til hver ankel.

Trinn 2: Stå med føttene litt mer enn skulderbreddes avstand. Du må kanskje korte ned båndet for å få riktig motstand.

Trinn 3: Sett deg i en knebøy stilling, knærne i en vinkel på omtrent 45 grader, og gå sidelengs. Ta 5 til 10 skritt til venstre og deretter til høyre, hold knærne bøyd og opprettholde motstanden på båndet hele veien. Gjenta. Prøv å holde armene utstrakt foran deg, noe som vil gi balanse mens du gjør øvelsen. "Saktere og bedre kvalitet er viktigere enn å prøve å gjøre dette raskt med dårlig kvalitet," sier McCandless.

RELATERT:Wake Up Your Dead Butt

[Denne motstandsbåndøvelsen vil styrke setemusklene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053551.html ]