Denne pitching-treningsøkten hjelper deg med å opprettholde kasteskulderen

Pitching er en ferdighet med høy risiko og høy belønning, og små variasjoner - noen få inches eller miles per time - kan være forskjellen mellom et stipend eller å sitte på benken. Med så mye kjøring på den spesifikke bevegelsen av pitching, er det viktig å gjøre alt vi kan for å forberede leddene, leddbåndene og vevet for belastningen av denne spesifikke høyhastighetsbevegelsen.

En enkel måte å holde skulderen sterk og motstandsdyktig mot skader er å inkludere en spesifikk post-pitching-trening etter kamper eller en bullpen-trening.

Denne treningen er effektiv når den gjøres rett etter kasting av flere grunner:

• Musklene er allerede varme og krever ingen aktiveringsøvelser.
• Ved å utføre spesifikke skulder- og skulderbladsøvelser kan skulderen få et fullstendig bevegelsesområde.
• Hvis du styrker stabilitetsmusklene som ikke brukes til pitching, kan spillerne kaste hardere, lenger.
• En effektiv nedkjøling vil holde sårhet i sjakk.

Konner Wade, en pitcher i Colorado Rockies-organisasjonen sier at "vedlikehold av skulder etter kasting er en av de viktigste forebyggende tiltakene mot vanlige skulderskader. Skulderpleiebevegelser bør bli rutine for pitchere på alle nivåer»

The Post Pitching Workout

For denne treningsøkten er det nyttig å ha flere forskjellige størrelser på bånd eller slanger samt en opphengstrener.

Alle øvelsene krever at skulderbladene holdes tilbake og ned som om du prøver å holde en blyant mellom skulderbladene midt på ryggen.

Start med A, og gjør deretter B-øvelser rygg-mot-rygg før du går til C og D.

A) Armsirkler:  Begynn med strake armer ut til siden og gjør små sirkler. Gå alltid fra små sirkler til større.

Sett/repetisjoner:1×60 sekunder hver retning.

B1) Band Pull Apart:  Med albuene lett bøyd, trekk båndet fra hverandre ved hjelp av skulderbladene. For mer av en utfordring, gå fra navlehøyde til øyehøyde, trekk båndet fra hverandre hver tomme mens du beveger armene opp og ned.

B2) Band Face Pull:  Pakk båndet rundt en fast gjenstand. Trekk båndet til øyehøyde slik at hendene er høyere enn skuldrene, men skulderbladene skal fortsatt være satt ned og bakover.

Sett/repetisjoner:2×45 sekunder hver øvelse.

C1) Suspension Trainer Overhead Squat:  Start med armene utstrakt i en "Y"-posisjon med spenning i stroppene. Sett deg ned og tilbake i en knebøy og sørg for å holde spenningen på båndene. Hendene skal holde seg bak hodet med albuene låst ute.

C2) Suspensjonstrener Cuban Press:  Len deg tilbake mens du holder i håndtakene på fjæringstreneren. Gjør en høy rad, med albuene i skulderhøyde. Se for deg en stang som går fra venstre albue gjennom skuldrene til høyre albue og "roter" rundt den stangen til hendene dine er oppe i en "field goal"-posisjon. Med fortsatt spenning i stroppene fra rygg og skuldre, press hendene opp over hodet.

Sett/repetisjoner:3×30 sekunder hver øvelse

D1) Katt/ku :Start i en quad-posisjon, hender, knær og tær på bakken. Bue midt bak , se opp i taket og pust inn. Stikk haken, knus magen, og pust ut mens du runder ryggen.

D2) Push-Up Plus :Start i en push-up-stilling på en benk eller på bakken med armene helt utstrakt slik at det er en liten bue i øvre del av ryggen. Senk deretter kroppen med bare skuldrene, så armene forblir låst ute, men kroppen beveger seg. Senk deretter ned i en vanlig pushup, kom opp igjen og "forleng" skuldrene ved den siste delen av øvelsen.

Sett/repetisjoner:2×45 sekunder hver øvelse

Treningstruktur:

Etter pitching eller kastetrening for dagen, er det mest effektivt å starte disse øvelsene innen 15 minutter, før du har en sjanse til å kjøle deg ned for mye. For best resultat, hydrer rett etter kasting før styrkeporsjonen. Ha minst 24 gram vann.

Start med A, og gjør begge øvelsene som et supersett før du går til neste supersett (B). Hver øvelse er utført for tid, så ikke bekymre deg for hvor mange repetisjoner som blir utført. Det er viktigere å opprettholde kvalitetsrepetisjoner gjennom hele settet.

Denne treningsøkten bør ta mellom 11-15 minutter, og hvis det er tid, er det en god idé å gjøre noe dedikert kjernearbeid også. Sørg for at du gjør effektive kjerneøvelser som Bodysaws eller noen av øvelsene som er inkludert i denne listen.

Takeaways:

• Pitching er vanskelig for kroppen, så vær oppmerksom på restitusjon og styrke.
• Ved å utføre en spesifikk treningsøkt rett etter kasting, lindres sårhet, og restitusjonen går raskere.
• Å bruke lette bånd og kroppsvektøvelser med uberørt form er ideell for pitchers.
• Ikke kjør tunge treningsøkter etter pitching. Bruk heller denne restitusjonsøkten, gjør kjernearbeid og kardio.

LES MER:

• 4 øvelser som kanne må gjøre etter hver start
• Bør Pitchers ise etter å ha kastet for å forhindre skulderskader?
• 4 måter å ta vare på kastearmen på

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Denne pitching-treningsøkten hjelper deg med å opprettholde kasteskulderen: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004051325.html ]