Bruk denne drillen til å fikse sparket ditt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En av de største feilene som gjøres når du svømmer, er å ikke bruke hoften for å gi skyvekraft. De fleste nybegynnere vil sparke fra kneet, som er en kortere spak enn hele beinet og får betydelig mindre skyv. Tenk i stedet på at hele hoften beveger seg opp og ned. Dette vil produsere mer kraft nedover, som beveger deg mer fremover for hvert spark.

Hvordan korrigere

Først må du sørge for at hoftebøyerne og hofteleddet har god bevegelighet. Hvis ikke, vil det legge mer stress på korsryggen. Å ha god hoftemobilitet er nøkkelen til å få den styrken som er nødvendig for å holde ut en god svømmeøkt. For det andre må du ha tilstrekkelig roterende kjernestyrke – uten den mister du energioverføring, og du beveger deg mindre for hvert spark. Øvelser som hjelper til med dette er fuglehunder og liggende stammerotasjoner.

Pool drill:500 m sparkfokuserte gjentakelser

Når du har varmet opp, kjør 200 meter fristil, etterfulgt av 200 meter rygg. Begge disse krever et godt spark for å generere fremdrift. Ta deretter 100 meter med sparkebrettet, pass på at du ikke lager store sprut – tenk på å sparke fra hoften i stedet for kneet (føttene dine skal holde seg like under vannoverflaten). La armene strekke seg så langt foran som mulig mens du hviler på sparkebrettet. Du bør legge merke til små bagasjeromrotasjoner med hvert gjensidige spark. Start med store, kraftige spark i 50m og fortsett til raske, grunne spark som genererer fremdrift de siste 50m. Gjenta denne syklusen tre til fem ganger for en økt på 1500-2500 meter.

Dr. Chris Ingstad er fysioterapeut, pedagog, forfatter og medgründer av Level4 Physio-Wellness-Performance i Encinitas, California. Han er også en ivrig syklist og triatlet.

[Bruk denne drillen til å fikse sparket ditt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053730.html ]