Dette varmetilpasningshakket vil overraske deg

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter vil gjøre omtrent alt for å akklimatisere seg til et varmt løp, fra lange badstuøkter til å svette i hot yoga til å sette opp treneren i en garasje på en svulmende sommerdag. Men varmetilvenning kan være så enkelt som å ta en bløtlegging. Forskning publisert i Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports viser at badekaret er et enkelt og effektivt verktøy for å bygge varmetilpasninger hos utholdenhetsutøvere.

I studien løp idrettsutøvere som ikke var varme akklimatiserte en 5K tidsprøve i tempererte og varme forhold, og deltok deretter i en seks-dagers rutine som involverte en 40-minutters tredemølleløp etterfulgt av enten en bløtlegging i varmt vann eller romtemperatur. På slutten av uken kjørte de temporittet igjen – og det var stor forskjell mellom de to bløtleggingssettene når de løp i varmen.

"Den normale nedgangen i ytelse over en 5K-tidsprøve var 5%," sier professor Neil Walsh ved Bangor University. "Denne nedgangen ble forhindret hos de som varmen akklimatiserte seg."

Med andre ord, de som bløt i badestampen etter treningsøktene kunne løpe like fort i varmt vær som under milde forhold. Walsh sier at dette er fordi varmetilvenning, selv i badekar, kan senke hvilende kroppstemperatur og slå på varmetapsmekanismene (som svette) tidligere under trening i varmen.

Walsh sier at fordelene med denne protokollen kan vare i minst to uker. For å implementere denne praksisen før trening eller racing i et varmere klima, gir Walsh følgende instruksjoner:

• Tren som vanlig, men sett av tid på slutten av treningsøkten for å slappe av.
• Ta et varmt bad i 15 minutter på dag én, bygg 5 minutter per dag, til 40 minutter på dag seks.
• Badet skal være varmt, men ikke så varmt som du tåler—Walsh anbefaler 104 grader Fahrenheit (40 grader Celsius). Hvis du er i tvil, kom deg ut.
• Fordypningen skal nå opp til halsen.

[Dette varmetilpasningshakket vil overraske deg: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053813.html ]