Sliter rutinen din på deg?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du slår alarmen klokken 05.00, famler ut av sengen og drar til bassenget for mastergruppen klokken 06.00. Deretter jobber du 8 timer, avslutter et kvalitetsløp under barnas fotballtrening, spiser middag med familien og forbereder deg på å gjøre alt på nytt. Høres dette kjent ut?

Til slutt kan selv den beste rutinen bli utmattende (og kjedelig), og stiller spørsmålet for nye til erfarne utholdenhetsutøvere:hvordan kan du prestere fysisk hvis du er mentalt sliten? Og hvordan gjenkjenner og adresserer du den mentale trettheten?

Det er på tide å slå tilbake – og sørge for at det er spenning og tilfredsstillelse i treningsrutinen din.

Definere tretthet

En tilstand av mental tretthet oppnås når en person utøver kontinuerlig mental innsats på en enkelt oppgave eller flere oppgaver over en periode.

Et annet ord vi bruker er rutine. En rutine er en sekvens av handlinger du gjentar med jevne mellomrom. Mennesker liker naturlig nok rutiner; de gir orden i livet ditt, får det til å virke mindre kaotisk og sparer energien din til viktigere ting.

Alt dette er veldig bra! Og jeg prøver ikke å si at alle rutiner sliter ut oss ... men hvordan kan du holde deg stimulert og utfordret hvis du ikke kan skille den ene dagen fra den neste? En endring i rutine kan gi mange fordeler, inkludert:

Gøy!

Glede og moro trives med nye opplevelser, som er vanskelig for rutiner å inspirere. Like mye som vi alle elsker fordelene ved å holde oss til TrainingPeaks-kalenderen vår, kan du bare gjøre en liten endring i rutinen din!

Hva om du gikk til et nytt basseng og hoppet inn på en ny gruppesvøm? Hva med å prioritere restitusjon mer og gå på spa? Vurder å ta en tur med en venn og velge en ny kaffe- eller lunsjdestinasjon. Motivasjonsløftet som tilbys fra nye opplevelser kan oppveie mental tretthet og vekke inspirert, morsomt liv.

Relatert fra Trainingpeaks.com:De 5 spørsmålene du bør stille deg selv etter et dårlig løp

Økt kreativitet

Kreativitet er som en muskel; den kan fungere og tilpasse seg akkurat som våre quads og hamstrings. Kreativitet handler om å finne nye måter å løse problemer og nærme seg situasjoner på – og er definitivt ikke begrenset til artister, musikere eller forfattere.

Tenk på hva som får deg til å begeistre. Det kan være sportsrelatert, eller ikke! Er det en hobby eller cross-treningsaktivitet du har ønsket å prøve som yoga, vannløping, fotturer, ski eller kajakkpadling? Kanskje det er noe du har ønsket å forske videre på, eller en ny ferdighet du har ønsket å tilegne deg. Det kan være så enkelt som å utforske en ny sti eller rute.

Ved å "utøve" kreativiteten din vil du unngå "komahjernen" av rutiner og utvikle en autentisitet og selvtillit som overføres til andre områder av livet ditt.

Mer fleksibilitet

Hva skjer hvis noe forstyrrer rutinen din? Ville det være desorienterende? Frustrerende? Presse deg til sinne? Gjøre deg opprørt? Å være gift med en rutine kan gjøre deg mindre fleksibel når situasjoner er utenfor din kontroll. Men husk, endringer er en konstant, og å være fleksibel er den beste måten å håndtere uforutsigbarheten i livet på en konstruktiv måte.

Endring kan til og med virke styrkende hvis du tar deg tid til å omforme perspektivet ditt. Se på den lyse siden, og finn ut hva godt kan komme fra det som først kan se ut til å være et gigantisk rot. Menneskets evne til å tilpasse seg er fantastisk. Hvis du stoler på at du kan tilpasse deg, så gjør du det. Så gå utenfor rutinen din en gang i blant. Det vil gjøre mye bra for deg og treningen din.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Lance Watson, LifeSport-hovedtrener, har trent en rekke Ironman-, OL- og aldersgruppemestere de siste 30 årene. Han liker å trene idrettsutøvere på alle nivåer. Ta kontakt med Lance for å takle din første Ironman eller for å prestere på et høyere nivå. For flere treningstips, besøk LifeSport Coaching på Facebook eller på Twitter på #LifeSportCoach.

[Sliter rutinen din på deg?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053568.html ]