Én times trening:Endurance Build Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Noen ganger er de enkle treningsøktene de beste – og denne utholdenhetsoppbyggingen er akkurat det, med en mild progresjon i tempo og innsats mens du jobber deg gjennom økten. Det er også enkelt å skalere det tilbake (eller øke det!) basert på energi, tretthet og tilgjengelig tid.

Begynn med et 20-minutters lett, avslappet tempoløp, med sikte på hastigheten på opplevd anstrengelse (RPE) 5/10, og gå videre til 6/10 ved slutten av de 20 minuttene. Deretter vil du skyve innsatsen opp til en 6-7/10 RPE i 15 minutter, og sørg for å bygge opp tempoet gjennom de 15 minuttene. Du vil deretter skifte gir igjen, denne gangen kjører du i 10 minutter med 7-8/10 RPE. Dette bør være en moderat sterk innsats som begynner å føles litt ukomfortabel mot slutten av 10-minutters blokkering. Sørg for å forbli fokusert på formen og pusten ettersom innsatsen øker. Den siste blokken med "arbeid" er fem minutter ved en sterk innsats (tenk 8-9/10 RPE), som skal føles som en solid/hard innsats, og ideelt sett har du økt hastigheten din gjennom. Pakk den inn med en nedkjøling på fem til ti minutter.

Hvis du vil gjøre denne treningen lengre og/eller du føler deg sterk, kan du begynne med et intervall på 30 minutter og gå videre som:20 minutter, 15 minutter, 10 minutter (etter samme innsats-/intensitetsmønster).

Sørg for å starte lett/avslappet slik at du kan utvikle innsatsen tilsvarende – det er et tegn på en godt utført økt hvis tempoet har økt godt for hvert intervall. Dette hjelper til med å finjustere din evne til å tempoe deg selv og lære kunsten å pace samtidig som du bygger din aerobe utholdenhet.

One-times workout:Endurance Build Run

Oppvarming:

20 min. enkel løping @ 5-6/1o RPE

Hovedsett:

15 min. @ 6-7/10 RPE

10 min. @ 7-8/1o RPE

5 min. @ 8-9/10 RPE

Nedkjøling:

5-10 min. lett joggetur

[Én times trening:Endurance Build Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054470.html ]